十分鐘瘦腿操減掉大象腿
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下半身胖怎麼辦?每天只需短短十分種的瘦腿操,持之以恆,就能輕鬆塑造苗條的下半身,愛美的MM們,快快行動起來消滅大象腿吧!
1-1:坐下,右腿向前伸直,腳尖向上繃直,左腿彎曲腳掌抵住右腿大腿根部。
1-2:上半身向膝蓋方向下壓,同時雙手握緊右腿腳尖部位。
1-3:保持動作2的姿勢,同時將彎曲的左腿也向前伸直。
2-1:坐下,背部挺直,兩腿彎曲,左右腳掌合在一起,並用雙手握緊。
2-2:保持動作4的姿勢,同時上半身向腳掌方向下壓,堅持10秒鐘。
NG動作:注意上半身下壓時,背部不能彎曲。
3-1:坐下,背部挺直,兩腿向左右兩側張開至最大限度,腳尖向上繃直。
3-2:保持動作6的姿勢,同時上半身向地面下壓,手臂伸直,堅持10秒鐘。
NG動作:下壓時頭部不能向下,避免用力過猛傷及筋骨。
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