怎麼喝水有助於減肥方法
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很多MM總是在抱怨減肥方法不管用、減肥不見成效,其實只是那些減肥方法太難執行啦!現在,飲食減肥方法受到很多人的追捧,接下來,推薦給你最簡單最有效的飲食減肥——喝水減肥方法,不用忍受節食痛苦,每天喝水每天瘦,一週馬上見效!
腹部難以減掉的贅肉讓很多女性愁眉不展,導致腹部肥胖一個重要的因素就是便祕,身體排毒不暢不僅讓皮膚看起來很差,還會讓你逐漸形成難看的水桶腰。想要告別水桶腰,首先就是要解決便祕。其實最簡單方法就是清晨起牀後科學喝水,下面一塊兒來看看吧!
喝水知識你知多少
正常人每天平均耗水量爲2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。
溫馨提示:一些MM們大概對3000毫升的水沒什麼概念吧,3000毫升的水到底有多少呢,來跟着算一算,以一次性杯爲衡量,目前普通的一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是說你每天大約需要喝12杯水,如果你的杯子是375ml的容量的話,那一天8杯水就足夠啦,現在會算了嗎?總之按照杯子的具體容量來算就行啦。
早上起牀喝水
爲什麼早上起來要喝水呢?其實早上醒來一杯水作用大着呢!早上起來,身體機能還未完全復甦,因此這個時候喝上一杯水的話能喚醒身體機能,幫助肝臟和腎臟排毒,還能補充睡眠期間蒸發的水分。水中不含蛋白質、脂肪、碳水化合物,可以降低血液粘稠度,加速腸胃蠕動,在喝水半個小時後,大概你就需要上洗手間啦,因爲喝下去的水有助於身體排出前一夜的代謝物,這樣小肚腩就很難再出現了哦!
tips:
早上喝水最好選擇白開水,應該避免加入任何糖分。喝水時不要着急,慢慢喝,讓剛剛甦醒的身體慢慢吸收,如果猛喝水的話很容易引起頭痛、噁心,嚴重的甚至會嘔吐,MM們記住了哦!
早上第一杯水:淡鹽水清腸排毒
早上起來空腹第一件事,可以喝杯淡鹽水,洗腸又解毒。有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應,所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配麪包之類的吃,先把該吃的吃完,休息兩三分鐘再喝牛奶,這樣較利於通便。
早上第一碗湯:銀耳枸杞百合湯
李靜提供了一個她實踐過治便祕的好方法,就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯,如銀耳、枸杞和百合,早起空腹喝完,不到十秒鐘就有便意。專家認爲,這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃,還會促進它們積極蠕動,加速新陳代謝,從而促進體內廢物排出。
餐前喝水控胃口
研究顯示,一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時,接着所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗,使多餘的體重明顯減少。所以,在吃飯前記得喝水,這樣有助於減弱身體對渴與餓的需要,不但容易有飽足感,而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。此外,餐前喝水,進食量會明顯減少,對食物的渴望也會改變,因爲有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質,而不是令人發胖的碳水化合物。
tips:
建議MM們在餐前半個小時喝水,這個時間正好能讓水分被充分形成胃液,進而有效地控制進食量,時間太長的話,水分會被吸收並被排出體外,那麼控制食慾減胃口的作用也就沒有啦。另外,餐前喝水還具有預防胃脹、腸炎和便祕的作用哦!
下午喝水減贅肉
肥胖症最主要的表現形式就是贅肉,而造成肥胖的原因是久坐、常攝入高熱量食品,下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,MM們一旦控制不了,就會有意無意中開始吃東西了,當然,代價就是贅肉。這種情況下,下午喝水的作用就顯而易見啦,下午喝水能夠促進飽足激素的分泌,增強腸道消化機能,也能防止身體因爲缺水而產生的虛假飢餓感。
tips:
其實下午喝水可以選擇花草茶,因爲到了下午,飢餓感是比較強的,相比於白開水,花草茶能更有效地驅散疲勞情緒,抑制想吃東西的慾望。而且,花草茶的氣味也能降低食慾,對降低晚飯進食量也有一定的作用呢。
推薦喝水減肥祕方之花茶
推薦給大家6種花茶:洛神花、陳皮、茴香、迭香、玫瑰花、決明子
tips:
洛神花能促進膽汁分泌,利於體內多餘脂肪的分解,還能解毒去浮腫,味道酸酸的,口感還不錯呢。至於陳皮,大家應該比較熟悉吧,陳皮具有幫助消化、排除胃氣的功效,在許多中醫減肥配方里都有出現,它能消除腹部脂肪。這裏的茴香是指一種多年生的草本植物“甜茴香”的種子,能清除皮下脂肪中的廢物,防止肥胖。迭香呢,它的功效很多,而在減肥作用上,主要是對血液循環的促進和降低膽固醇。而玫瑰花,除了大家熟知的美容功效外,能夠調整內分泌。最後,決明子能促進胃腸蠕動,清除體內宿便,減肥效果很好哦!
除了科學喝水,預防便祕,下面的食物也是不錯的選擇:
1、糙米等雜糧。
2、豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多,如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。
3、芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等蔬菜水果類。
需要特別注意的喝水誤區
既然喝水能夠有效減肥,那每天就大量喝水,使減肥加速咯!如果你是這樣想的話,就要趕緊改過來啦!喝水是一種減肥祕方,但喝水太多會變胖哦!不加節制的喝水,“喝涼水都會發胖”這句話就會在你身上應驗了,要知道,飲水過量對健康是有害的,通常被稱爲“水毒”。身體處在這種狀態下,血液循環就會不暢通,細胞所必需的物質也就不能很及時的運送到身體各處,新陳代謝也會隨之減弱,體內的廢物和毒素就不能及時的排出,從而積累在體內。此時,水這個“瘦身素”在你身體中的正面作用都會被這些不適狀況削弱。
tips:
“正確喝水才能減肥,過量喝水容易胖”,MM們記住這一點,喝水減肥就已經成功一半啦,適量喝水才能利用好水這個搬運工,發揮它的廢物搬運作用。喝水減肥沒有表面上說的容易,我們需要自己身體真正需要的水分,喝健康有益的水,這樣,離減肥成功就更接近啦。
喝水減肥祕方注意事項
1、少量多次,讓身體慢慢吸收。
2、運動過程中注意補水,防止水分流失太多。
3、不要喝冰水,應該保持體內溫暖、血氣充足。
4、容易水腫的人睡前四小時避免喝水,並去醫院檢查腎功能是否有問題。
好啦,以上就是推薦給MM們的喝水減肥祕方,你都記好了嗎?只要按照祕方去減肥,一週就會有效果哦,喝水減肥,健康安全,方便實用,每天瘦不停!
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