過重孕婦怎麼減肥 好方法助孕婦減肥
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很多準媽媽都奉行“一人吃兩人補”的觀念,在懷孕期間會毫無節制的大吃,但孕期體重增加太多並不是好事,還可能帶來健康隱患,因此孕期體重過重的孕婦要想辦法減肥才行。那麼過重孕婦怎麼減肥呢?孕婦減肥食譜怎麼做呢?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
過重孕婦怎麼減肥?
1、多吃水果
老百姓常說“孕婦多吃水果孩子皮膚好”,這句話有一定道理——水果富含豐富的維生素和礦物質等營養成分,能夠爲孕婦和胎兒提供很多營養,一定程度上對孕婦的便祕有幫助。但水果同時含有大量的糖類和熱量,過量進食會使孕婦體重增加過快甚至增加妊娠期糖尿病的風險。
以孕中晚期爲例,每日合理的水果量是200~400g之間,約相當於中等大小的蘋果1~2個,或者中等大小的桔子2~3個。醫生介紹說,在實際見到的孕婦中,很多人常常在吃水果時嚴重超標,甚至有些孕婦根本數不清自己吃了多少水果,但等到孕婦出現糖尿病等問題時,才後悔莫及。
2、養成良好的生活習慣
有研究表明,孕婦通過改變不良的生活方式,尤其是吸菸喝酒、熬夜、過胖或過瘦,可有效降低流產的風險。另一方面,健康的生活方式,比如,規律產檢,生活規律,保持樂觀的心態,都會有助於孕期體重的控制。
3、均衡飲食
根據膳食寶塔,我們把食物分成五層七類:谷薯類(主食)、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶製品、堅果類、油脂等。所謂的營養均衡是說這七大類的一個均衡,不多吃也不少吃。
其中,谷薯類(主食)中雜糧的攝入量不應低於總量的1/5。有些準媽媽爲了保持身材儘量不吃主食,這種做法會有什麼危害呢?趙豔表示,主食是人體主要的能量來源,不能不吃。
以孕中晚期爲例,一般要保證每日350~450克的主食量,食量偏小的孕婦也應該在250克以上。主食如果攝入不足,身體中會出現酮體,酮體可以通過胎盤並對孩子大腦發育產生影響。
4、少量多餐
每天分成5-6餐,除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如水果、麪包、熱牛奶等食物,這樣可以避免正餐時因飢餓造成大吃大喝,有助於孕期體重的控制。特別是對於血糖偏高的準媽媽,應少量多餐,維持血糖在正常的波動範圍。
有的孕婦在懷孕前期有早孕反應,一定要清淡飲食,多食綠葉蔬菜,可以通過色香味的調整增加食慾;有的到孕後期尤其是孩子入盆後,食慾增加,醫生提醒,這時要有節制的進食,少食多餐,切忌飢一頓飽一頓,避免一次吃進大量的食物。
5、做有氧運動
有氧運動有一定的強度,但持續的時間期限,而不是氧氣的攝入過度消費的需要。在懷孕期間有氧運動可以有助於加強心肺功能,促進身體對氧氣的吸收作用,因此孕婦和胎兒有直接的好處。
此外,它也可以促進血液循環,減少在懷孕期間血管曲張,增強肌肉力量和部分或消除背痛,腰痛所有,增強身體耐力和準備分娩,也可能起到調節血壓,血液糖,過度增加體重控制等。
6、控制碳水化合物及甜食的攝入
飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入,用蔬菜和蔬果來補足。可在進餐前的一個小時或者是半個小時進食蔬果,而將碳水化合物含量豐富的穀類食物等放在後面吃。少吃甜食,如蛋糕、甜味飲料等。
孕婦減肥食譜
海帶豆腐湯
材料:海帶100克,白蘑菇50克,嫩豆腐1塊,幹蝦米10克,濃縮雞汁1大勺,雞精適量。
做法:
1、先把豆腐切成塊,海帶切成菱形片,白蘑菇也切成片,在鍋中加入清水燒開。
2、然後把一大勺濃縮雞汁加進去,均勻攪拌一下。
3、接着把切好的豆腐放進鍋裏,用大火燒開自後轉爲小火,再放入海帶、幹蝦米、白蘑菇,煮三分鐘左右,加入雞精就可以出鍋了。
冬瓜木耳湯
材料:冬瓜500克,瘦肉150克,木耳20克,香菇15克,蔥、姜、油、鹽等適量。
做法:
1、把冬瓜洗乾淨切成兩釐米厚的塊,把瘦肉切成片,木耳和香菇用水發好,撕碎。
2、在鍋裏放上油,燒熱之後放入肉片翻炒,直到肉片變色之後加上水燒開。
3、然後把冬瓜、木耳、香菇、蔥、姜放進去,用文火煲20分鐘左右,加入鹽調味之後就可以出鍋食用了。
孕期是一個特殊時期,吃東西一定要注意,既要能夠保證自身和胎兒的營養,又不能把身體吃胖了。因此要選擇一些營養價值高的實物來食用,少吃油膩食品和辛辣等刺激性食物。
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