爲何多喝水有助減肥
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一、爲何多喝水有助減肥?
針對這個問題,Keri Peterson博士回答:“我不認爲喝水能直接減肥。不過,水的攝入與減肥直接相關。水並不具備燃燒脂肪的屬性,但絕對能夠幫助你減去多餘的體重。”
首先,保持體內水分充足,是避免你暴飲暴食的必需條件。“許多人把乾渴感當成飢餓感,所以他們會傾向用吃而不是喝來解決問題。”專家稱:“如果你生起吃零食的念頭,那麼爲了確定自己是餓了而不是渴了,先給自己灌進一杯水再說。如果30分鐘後,你還是覺得餓,那麼這時再進食也不遲。”
“如果你體內水分充足,就不會產生虛假的飢餓感。”專家稱。如何知道自己是否喝了足夠多的水?其實很簡單,如果你的小便顏色是淡黃色,那麼證明你保溼情況良好,反之,如果小便顏色深,就表明缺水的警鐘響起了。
其次,飲水意味着你會少喝不健康的飲料,比如含糖高或者高熱量的碳酸飲料——這些飲料不利於保持你減肥效果。
即便如此,你也不能爲了保證自己不脫水而狂飲不停。正確的方法是每天飲用8杯水(礦泉水及白開水爲佳),並用小口喝水而不是一飲而盡的方式,讓水分儘量保留在體內。
所以,結論就是水是減肥的一個促進因素。喝足夠多的水,保持體內水分充足是身體健康系統的一部分,自然也就有利於減肥效果。
二、糾正4個喝水常見壞習慣
壞習慣一: 燒水壺剛冒氣“打鳴”就關火
糾正:很多人家都是用燒水壺燒水喝,而且冒氣“打鳴”了就會關火,然後開喝,但是您知道嗎?我們喝的自來水都經過氯化消毒,加氯消毒後的自來水中含有鹵代烴等有害物質,而將有害物質降低到安全範圍,燒開水不失爲一個好方法,但是當水溫剛剛達到100℃時,鹵代烴和氯仿的含量分別爲每升含110微克和99微克,都超過國家標準;而沸騰3分鐘後,這兩種物質則分別迅速降爲每升含9.2微克和8.3微克,在標準以內。如果讓水繼續沸煮,鹵代烴和氯仿的含量還會有所下降,但是,水中其他不揮發性物質的數量卻會增長,同樣對人體有害。因此,燒開水以沸騰3分鐘左右爲最佳。
燒水的正確方法:用鐵壺燒開水;水快開時(80℃~90℃)把蓋子打開,等水開後再煮3分鐘,然後熄火。
提醒,開水不要煮沸太長時間,最好當天燒的水當天喝完,放到第二天的開水最好不喝,可以洗菜、刷碗用。
壞習慣二: 飲水機裏的水最乾淨
糾正:一位營養專家曾在一次採訪中透露,她從來不喝單位飲水機的水,她說單位的飲水機很少清洗,存在衛生隱患,所以不喝。
國家環境衛生監測部門檢測顯示,桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌和病毒,如大腸菌羣、糞鏈球菌、雙歧桿菌、腸道病毒、大腸桿菌噬菌體、沙門氏菌屬、葡萄球菌屬、副溶血弧菌等。
此外,還有水生的真菌、放線菌和紅線蟲沉澱殘渣、重金屬甚至滋生紅蟲,這些都能在長期不清潔的飲水機中滋生。
提醒,家庭飲水機須一個月清洗一次;已開封的桶裝水放置超過15天最好不要再飲用,因爲長久暴露也會導致雜質、細菌叢生。
家庭清洗飲水機步驟爲:切斷飲水機電源;從出水口將飲水機內餘水排盡;清洗飲水機外部和底座接口;將專用清洗消毒液倒入貯水罐;10分鐘後,開啓紅、綠放水龍頭直至消毒液放完;旋開機器背部或底部放水閥將飲水機內的消毒液排盡;用開水或純淨水反覆沖洗幾次,直至完全無味;擰緊放水閥,消毒滅菌操作程序完成。
壞習慣三: 每天只喝3杯水
糾正:有些人不愛喝水,認爲早中晚各喝一杯水,就可以了。即使不渴,你的飲水量也少了。《中國居民膳食指南》建議,在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人,建議每天最少飲水1200毫升,大約6杯的量。如果活動量大,出汗多,則相應增加喝水量,及時補水。
壞習慣四:晨起不喝水,晚睡不喝水
糾正:“一日之計在於晨”,清晨的第一杯水尤其重要。人體在夜晚睡覺時,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起牀後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有四百五十毫升,晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分,還能刺激胃腸的蠕動,溼潤腸道,軟化大便,促進大便的排泄,防治便祕。人在早上起牀後胃腸已經排空,這時候喝水可以洗滌清潔腸胃,沖淡胃酸,減輕胃的刺激,使胃腸保持最佳的狀態。而起牀後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液,可有效地增加血溶量,稀釋血液,降低血液黏稠度,促進血液循環,防止心臟血管疾病的發生,還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。所以,從年輕時就要養成晨起喝水的習慣,可以預防中老年高發的心腦血管疾病。
很多人睡前不喜歡喝水,但是睡前過度控制水分的攝取,容易造成血液中的水分不足,有引起腦梗塞或心肌梗塞的危險性,如果吃過晚飯後到翌日起牀,其間都不喝水的話,血液中的水分便會不足,很容易產生血凝的現象。
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