秋季怎麼喝酸奶減肥方法
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秋季燥熱,應該多吃酸的東西,這樣不僅能潤膚去燥,還有一定的減肥功效,那麼想必之下,酸奶既是酸味的又有減肥的功效,自然成了這個季節最佳的減肥食品。酸奶以其營養美味特別受到消費者的喜愛,酸奶減肥的風行使之大受追捧,加上其口感甚佳,於是基本上年輕的女生在閒來無事的時候都會喝上一瓶酸奶。酸奶能減肥嗎?怎麼喝酸奶才減肥?喝哪種酸奶才減肥?這些問題你都知道嗎?
酸奶是由純牛奶發酵而成的,這不僅保存了鮮奶的營養,還因發酵產生出更有益於人體的維生素等,想要減肥的MM趕緊過來飲用美味的酸奶吧,它能助你輕鬆擺脫贅肉煩惱,瘦出窈窕好身材。感興趣的MM趕緊過來看看小編爲大家推薦的美味酸奶吧。
紅棗酸奶
材料:酸奶一杯,紅棗若干,枸杞若干
做法:將紅棗去核,切碎,將枸杞煮熟與紅棗、酸奶一同攪拌均勻,爾後即可裝杯飲用。
紅棗能補血養顏,枸杞能夠養肝明目,將其與酸奶一同攪拌均勻飲用,能有效的促進身體排毒,還能滋補身體。適合長時間面對電腦辦公的MM飲用,常飲能輕鬆減肥瘦身哦。
雜果酸奶
材料:酸奶一杯,蘋果、香蕉、草莓、火龍果等適量。 做法:將蘋果、香蕉、火龍果去皮切小塊,將其與洗淨去蒂的草莓一同倒入攪拌機中,攪拌片刻後將其倒入裝着酸奶的杯中,攪拌一會即可飲用。
酸奶能有效的消脂,蘋果能促進身體排毒,香蕉能助你排除宿便,草莓能抑制食慾等,將其攪拌在一起製成的雜果酸奶,能讓你喝着就瘦出纖細蠻腰。
怪味酸奶
材料:酸奶一杯,竹鹽3g
做法:將竹鹽倒入杯中與酸奶一同攪拌,待其攪拌均勻後,即可飲用。
竹鹽能解毒、排毒、消炎,酸奶能促進腸胃蠕動。這款略帶怪味的酸奶能有效的解決便祕問題,還能清除宿便,讓你喝着就能輕鬆瘦出腰線,成爲瘦腰美人。
紅糖酸奶
材料:酸奶一杯,紅糖3g
做法:將紅糖倒入裝着酸奶的杯中,將其攪拌均勻後即可飲用。
紅糖不僅味道甜美,還能有效的利尿,酸奶能促進消化排毒,兩者的結合能讓你輕鬆排出體內的毒素,讓你喝着就能輕鬆成爲瘦身美人。
燕麥酸奶
材料:酸奶一杯,燕麥適量
做法:將燕麥倒入鍋中熬煮成粥,待其變軟後即可關火,等燕麥冷卻後將酸奶倒入鍋中將其一同攪拌均勻,爾後即可食用。
燕麥能增加飽腹感,還能促進身體排毒,酸奶能增加腸胃蠕動,二者的結合能有效的促進排毒,讓你喝着就能輕鬆享瘦,做個性感的瘦身美人。
有的MM是很懶動的,可長時間的久坐不動會讓身體變得越發肥胖,如何纔能有效改善這一現象呢?彆着急,大家可通過酸奶減肥法來達到減肥的目的,這絕對是懶人的福利。具體做法如下:
每天早晨起牀,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便祕,還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量》2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量》1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小時從冰箱裏面拿出來溫着。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裏面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
上午10點
如果餓了可以吃一個小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄乾等乾果。
中午
如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜。放湯裏面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶
注意:過分飢餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃裏酸度過高。餐後可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不着覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對於排出多餘脂肪是有幫助的。
一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白質65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果(因爲無糖酸奶碳水化合物太低,容易反彈!);每天早餐後補充一粒複合營養素丸,這樣可以改善體力。最後,要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話,還得搭配一定的運動減肥計劃,每天晚上都堅持跳繩2000個,或者做做拉伸運動也不錯。這樣,酸奶減肥月減10斤是完全沒有問題的。
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