喝酸奶真的可以減肥 怎麼做呢
本文已影響1.42W人
本文已影響1.42W人
適量地喝酸奶能有效減小腹
最佳的瘦小腹食品應具備如下標準:含大量纖維,足以消除腹脹;含抗氧化物,讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。
根據研究顯示,那些主要從酸奶吸收鈣質的人羣擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養學家也普遍認爲酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
對於那些捨不得酸奶美味又怕胖的女性,推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩,也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
最好在飯後兩小時再喝,空腹飲用酸奶,會使酸奶的保健作用減弱,而飯後兩小時飲用,或睡前喝,既有滋補保健、促進消化作用,又有排氣通便作用。
快速瘦身酸奶減肥食譜推薦:
1、早晨
每天早晨起牀,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午
如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
3、下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
4、晚上
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裏煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
tips:酸奶減肥餐低熱量,不可長期踐行
一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。
這其實是一種半斷食,這段減肥期會非常餓,而且這種方法短期內危險性不大,但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態,難保沒有復胖的危險。所以,實行酸奶減肥法幾天後,要恢復正常的營養飲食,不可長期踐行。
減肥期間可以喝酸奶嗎(每天喝酸奶可以減肥嗎)
減肥酸奶能喝嗎 酸奶真的可以減肥嗎
喝酸奶能減肥嗎 這樣喝酸奶才能瘦的快
酸奶怎麼喝才能減肥豐胸?
牛奶的好處 喝牛奶可以減肥
秋季喝什麼茶可以減肥呢
晚上喝酸奶會長胖嗎 酸奶什麼時候喝減肥
酸奶和豆漿哪個更減肥 怎麼喝減肥
蘋果酸奶怎麼做 減肥效果好嗎
喝什麼茶可以減肥呢
喝牛奶可以減肥?五個喝牛奶減肥的方法
酸奶什麼時候喝最減肥 酸奶減肥吃法
老人可以喝酸奶嗎 老年人喝酸奶的好處
酸奶減肥 可是你真的會喝酸奶嗎?
減肥可以喝牛奶嗎 減肥喝牛奶有講究嗎
睡前喝牛奶會長胖嗎 怎麼喝可以減肥
怎樣喝酸奶能減肥
瘦身湯真的有效嗎 怎麼喝可以減肥
減肥酸奶有哪些?喝酸奶減肥遵循什麼原則
喝茶真的可以減肥嗎?
酸奶減肥法 什麼時候喝酸奶減肥效果最好
喝綠茶可不可以減肥呢
什麼時候喝酸奶好 想要養生怎麼喝酸奶呢
紅糖加酸奶可以減肥嗎 酸奶減肥正確方法
什麼時候喝酸奶減肥?
怎樣喝薏米粥可以減肥呢
喝咖啡可以減肥嗎 咖啡怎麼喝減肥
喝酸奶可以減肥嗎 這樣喝3天瘦6斤
喝奶昔拉肚子怎麼回事 喝奶昔可以減肥嗎
孕婦可以喝酸奶嗎 酸奶應該怎麼吃
酸奶可以減肥嗎 怎麼喝酸奶可以減肥呢
喝普洱茶可以減肥嗎?怎樣合理飲用普洱茶減肥呢?
喝牛奶減肥嗎|牛奶怎麼喝才減肥