花式美味水果瘦身餐
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對於好多美食的享受者來說,擁有一身窈窕的身材是最大的夢想,而如何去實現它呢?小編在這裏爲您安排的是一款一日瘦身水果餐,讓你美食、瘦身兩不誤!
●活力早餐
芒果蘆薈優酪乳
原料:芒果一顆、蘆薈一片、優酪乳一小瓶、蜂蜜少許。
做法:
1.芒果去皮、去核,果肉備用。
2.蘆薈撕去表皮,將透明果肉放入果汁機中,加入芒果、優酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。
評價:消炎、排毒,同時活化細胞、促進代謝。
蘆薈擁有神奇的消炎、鎮定、修復作用,對於易長痘痘的膚質有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡蘿蔔素,可以活化細胞、促進新陳代謝、防止皮膚粗糙乾澀。原本蘆薈打成果汁味道會有些苦澀,不過芒果的香甜正好中和了這個缺點,加上香醇的優酪乳,美膚窈窕功效就全在這杯好喝的活力飲品裏了!
酪梨牛奶
原料:酪梨四分之一顆、牛奶一杯、蜂蜜少許。
做法:
1.酪梨去皮、去籽後,取四分之一放入果汁機中。
2.放入牛奶、蜂蜜,啓動果汁機打勻即可裝杯飲用。
評價:營養價值高,當作早餐,喝一杯就很夠!
有“東方奶油”美譽的酪梨,是營養價值很高、卻仍不夠普及的水果。一般人都有很貴的錯覺,事實上在夏季盛產期,一顆大概只要臺幣40元左右,而這裏介紹的酪梨牛奶一杯只需要四分之一顆,換算下來纔不過10塊錢哩!酪梨的熱量雖高,但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。而這些維生素,也正是美容、抗老化的聖品哩!酪梨熱量雖高,但只要在上午食用,就不會被累積成脂肪,再加上柔滑濃郁的口感,當成早餐是最幸福不過了!
蘋果苜蓿芽手卷
原料:紫菜手卷皮一張、蘋果半顆、蘆筍三根、苜蓿芽少許、優格一匙。
做法:
1.蘋果切成長條狀,蘆筍入沸水稍微燙熟,放涼備用。
2.將紫菜皮捲成筒狀,塞入一半的苜蓿芽墊底。
3.接着放入蘋果條、蘆筍,再將剩下的苜蓿芽放上去,淋上優格即成。
評價:新鮮蔬果一口咬定,吃趣十足,營養滿分!
現做現吃的手卷,用料必定要新鮮才行!這道手卷裏包的,全部都是新鮮蔬果。以苜蓿芽而言,有着豐富的纖維質,可以刺激消化系統,含有豐富蛋白質及多種維他命和礦物質,具有防止過氧化、美化肌膚的窈窕功效,也是製作生態美食時常選用的食材。而紫菜含有豐富的維生素A、B1等,能夠調節體液、消除下半身浮腫,加上口感清脆的蘋果和蘆筍,手卷一包好,你一定會迫不及待立刻吃光!
●健康午餐
三色蒟蒻涼麪
原料:蒟蒻麪條一盒、小黃瓜一條、胡蘿蔔半條、蛋一顆、檸檬一顆、醬油一匙、糖半匙、冷開水少許。
做法:
1.蒟蒻麪條入沸水燙過,撈起放涼備用。
2.小黃瓜、胡蘿蔔洗淨切絲。
3.蛋打勻,入平底鍋煎成薄蛋皮;起鍋放涼後切成細絲。
4.檸檬擠汁,與醬油、糖、冷開水拌勻成爲醬汁。
5.盤中裝入蒟蒻麪條,上方鋪上蛋絲、胡蘿蔔絲、小黃瓜絲;佐醬汁食用。
評價:十足清爽不油膩的低卡高纖午餐,美麗繽紛的顏色誰能抗拒!
夏天時常被當成正餐食用的涼麪,醬汁裏含有的芝麻醬和其他調味料,雖然吃起來滋味不賴,無形間卻吃進了高熱量和不必要的人工香料。這道涼麪用檸檬代替烏醋,再用蒟蒻麪條代替油麪,高纖的小黃瓜和胡蘿蔔可以讓身材窈窕輕盈,蛋絲則可補充蛋白質,吃起來也是風味十足!爲了攜帶方便,你可以把醬汁用附有蓋子的小免洗杯裝起來,放在便當裏,吃的時候用蒟蒻麪條沾着吃,也可以直接把醬汁淋在蒟蒻麪條上吃。
蔬果瘦身湯
原料:大番茄三顆、洋蔥一顆、西洋芹一根、胡蘿蔔一條、高麗菜半顆、胡椒和鹽各少許。
做法:
1.將各種蔬果洗淨,番茄、洋蔥各切成四分之一,西洋芹、胡蘿蔔切段,高麗菜用手剝成片狀。
2.水煮沸,先將洋蔥、胡蘿蔔、西洋芹擺入燉煮,略軟化後放入番茄,最後放入高麗菜。約半小時後熄火。灑上少許胡椒、鹽,即可起鍋。(亦可灑入些許意式香料調味)
評價:高纖蔬果菁華全在鍋中,喝起來更是香甜濃郁的蔬果好滋味。
說也奇怪,像是番茄這樣的水果,生吃的時候滋味就不差了,想不到經過加熱烹煮,更能散發出醇濃的風味。以番茄等蔬果作爲湯底的湯品,在西餐中常見,像是羅宋湯等,光用蔬果本身散發出來的原味,喝一口就能令人舒暢到底了。坊間傳說的蔬菜瘦身湯和這道湯大同小異,想要美麗和瘦身,多喝蔬菜湯準沒錯!
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