怎麼選擇適合自己的減肥方法
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
想變瘦一點,最主要的就是要找準減肥原因,根據你個人的情況,選擇讓你變瘦的方法!以下四種類型針對的四個減肥要點!
Type1:瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型
往往內臟器官也不太健康。運動時,應該先慢慢鍛鍊好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增進內臟機能,增強肌肉力,還要多攝取維生素類。
Type2:看起來瘦弱,但卻有很多脂肪型
肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。
Type3:體重在標準體重範圍內,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型
只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不是經常運動,就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。
Type4:身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱型
日常生活中,爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳,可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向,請在運動前先量血壓,並注意動作的正確性,但不要做過度激烈的運動,身體狀況不好就要停止運動,不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000-3000千卡熱量的食物,以保證營養均衡。不能急劇減少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
總之,不論採用什麼方式和手段進行鍛鍊都要遵守,“因人而異”和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達,只要持之以恆,健美的身材就會慢慢向你靠攏。
怎麼選擇適合自己的衛生巾
怎麼選擇適合自己的小狗?
怎麼選擇適合自己的化妝品
怎麼選擇適合自己的健身房
怎麼選擇適合自己的花草茶
依體型選擇合適的減肥方法
選擇適合自己的祛痘方法
男士怎麼選擇適合自己的健身方案
怎麼選擇適合自己的護膚品
怎麼選擇適合自己的有氧舞蹈
怎麼選擇適合自己的腎結石治療方法
怎麼選擇適合自己的逛街妝
怎麼選擇適合自己的瑜珈
怎麼選擇適合自己的手錶 選擇適合自己年齡的打扮
怎麼選擇適合自己的養顏操
怎樣選擇適合自己的眼霜 眼霜怎麼選擇
怎麼選擇適合自己的防曬霜
怎麼選擇適合自己的潤喉片
如何選擇適合自己的健身方法
怎麼選擇適合自己的跑步鞋
怎麼選擇適合自己的穿搭 選擇適合自己的穿搭的方法
脣膏顏色怎麼選擇適合自己的,怎樣選擇適合自己的脣膏顏色
怎麼選擇最適合自己的避孕方式
怎麼選擇適合自己的騎車方式
怎麼選擇適合自己的雙眼皮手術方法
怎麼選擇適合自己的化妝水
怎麼選擇適合自己的健身運動
怎樣選擇適合自己的肉類
怎麼選擇適合自己的內褲
怎麼選擇適合自己的健身方案
怎麼選擇適合自己的禽蛋
怎麼選擇適合自己的隔離霜
女性怎麼選擇適合自己的髮型