電腦族怎樣預防腰痠背痛
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進入E時代,高效率和快節奏成了現代辦公的主流。然而不少長期面對電腦的青年人正過早地出現生理上衰老、體質上衰退和心理上衰弱的現象。電腦辦公族該如何應對這種早衰綜合症?
合理擺放電腦
儘量別讓屏幕的背面朝着有人的地方, 因爲電腦輻射最強的是背面,其次爲左右兩側,屏幕的正面反而輻射最弱。
以能看清楚字爲準,至少50釐米到75釐米的距離,這樣可以減少電磁輻射的傷害。調整好電腦顯示器和座椅的相對高度。當人的視線與向地心垂線的夾角爲115度角左右時,人的頸部肌肉最放鬆。普通的寫字檯爲人低頭書寫設計,作爲電腦桌高度不合適,上網時長時間“昂”着頭頸椎會很快勞損。如果沒有條件更換專門的電腦桌,可以將座椅逐步墊高,直到頸部感覺放鬆爲止。
謹防眼睛中招
辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤的效果,除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外,同時也具備改善皺紋、細紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多,只是膠狀質地擦起來較爲清爽,白天使用皮膚沒有負擔感,可消除眼袋、舒緩眼部肌膚症狀。
注意用眼習慣,每隔1小時就要休息5至10分鐘,遠眺放鬆。顯示屏的亮度要適中,不可過亮,背景儘量選擇多色素的,在讀長篇的文本時白底黑字和黑底白字交替使用,在沙鍾出現時,可以試着做眼球操(轉動眼球,順時針三下,逆時針三下,交替)。儘量不要在黑暗中看電腦。#p#副標題#e#
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跟“鼠標手”拜拜
上網族每天重複在鍵盤上打字和移動鼠標,導致周圍神經損傷,出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力等“腕管綜合徵”。嘗試依次做下述動作:
(1)用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次;
(2)吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次;
(3)用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸;
(4)雙掌合十,前後運動摩擦致微熱。每天3分鐘,有助促進血液循環,緩解手腕肌肉痠痛,防治腕關節骨刺增生。
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