腰痛怎樣預防 預防腰痛要從小事做起
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腰痛可是很折磨人的,如果不及時想法子緩解的話,會導致人們的日常生活、工作都受到影響。所以說,平日裏要預防腰痛,當然這需要從生活的點滴做起,雖然說事情雖小,但是堅持做的話,腰痛能夠得到緩解,讓腰痛遠離I。
預防腰痛要做什麼
1、注意工作姿勢
弓背伸頭這個動作可是很傷身的,不少白領坐在電腦錢上班就是這個樣子。經常彎着腰、伸着脖子看電腦屏幕,一坐就是幾個小時,中途很少起身活動放鬆四肢。長期如此會導致頸椎、肩膀等部位前屈,誘發嚴重的腰背疼痛問題。
所以說,平日裏工作要注意姿勢:建議選擇高度、後背角度都可以調節的座椅;別讓你的座位離電腦屏幕太近或者太遠了;坐着的時候要保持你的膝蓋、大腿和後背、肘關節呈九十度角;坐着的時候要有意識的將下巴箱內手起來,同時打開胸腔和肩膀,如此有助呼吸順暢。
2、看電視時要坐好
很多人坐着看電視的時候,喜歡癱坐在沙發上,整個人看起來懶洋洋的,雖然說看起來身體得到了放鬆,但其實這樣的坐姿會擠壓內臟的生存空間,而且還容易導致腰肌勞損,從而出現腰痛問題。
所以說,爲了預防腰痛,日常坐着看電視要選擇正確的姿勢,比如說選擇稍微高一些的,比較硬一點的沙發,這樣就不會癱軟在沙發上了。此外,如果你的座位太深的話,不妨在腰後放一個腰背枕,使腰背直立起來。如果沙發太軟了,那麼就要加個坐墊。
3、站立姿勢要對
很多人在搭乘地鐵、公交的時候,喜歡歪着身子站立或者說靠在欄杆上。要知道這樣子歪向一邊的站姿,會讓脊柱受罪的。因爲這種站姿會導致腰椎兩側的受力不均勻,從而導致腰背疼痛。
所以說,建議搭乘公交車或是地鐵時,如果沒有座位需要站立的話,要堅持兩腿直立,腹部與小腿微微收緊,重心稍微向前,眼睛平視前方的姿勢。如果你需要站立的時間比較長的話,每隔十分鐘就可以用“稍息”動作交換重心。
這些動作日常很多人都有,如果不及時改正的話,腰痛問題會越來越嚴重的。此外,小編提醒,經常托腮坐也是容易導致腰痛的,因此,這個動作也要及時糾正。
中醫如何緩解腰痛
1、活動腰部
如果條件允許的話,要時常起身活動一下腰部,做前後左右的擺動或者說扭動一下腰部,這樣可以在一定程度上緩解腰部的壓力,從而促進局部血液循環,讓腰部肌肉得到一定的放鬆,從而要腰痛得到緩解。
2、熱敷腰部
當左立的時間久了以後,腰部很容易感到痠痛,建議下班回家之後用熱毛巾敷腰部,因爲熱敷具有消炎止痛的效果,並且也能夠起到局部血液循環的效果,從而緩解腰部疼痛感和其他不適感。但是要記住的是,熱敷的時候,如果直接貼着皮膚的話,燙毛巾的水就不能太燙,不然會燙傷皮膚的。
此外,小編提醒艾灸和鍼灸也能夠緩解腰痛,但是需要到正規的醫院選擇中醫科室進行操作,因爲非專業人員操作的話,很容易出意外的,不僅起不到緩解腰痛的效果,反而容易損傷腰部健康。
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