冬季養生 6個措施助你安全過冬
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
寒冷的冬天到了,隨着寒冷而來的還有多種疾病。那麼冬季我們該如何那些多發的冬季疾病呢?冬季養生要注意哪些問題?接下來今天小編就帶大家瞭解一下以上內容,一起來看看吧。
冬季養生
一、適度加強運動
專家說:供暖以後比較暖和,大家不要忘記鍛鍊身體和飲食的規律,這實際上比供暖還重要。
專家告訴記者,供暖開始後要加強運動,每週可以進行3到4次慢跑,老年人可以打打太極拳,或曬曬太陽,這樣才能保持身體免疫功能的正常。
二、室內注意加溼
目前,北方正逢供暖季節,室內空氣變得乾燥,一定要注意加溼。選一個合適的加溼器;室內取暖時,在爐子上燒一壺水,打開蓋,使水分蒸發;在室內晾一些潮溼的衣服、毛巾等;
在地面灑水,放一盆水在室內;或使用空氣加溼器、負氧離子發生器等。增強人體的舒適度,避免呼吸道疾病的發生或減輕其症狀。
三、皮膚保溼
皮膚保溼主要注意兩點:第一,適當選用健康的保溼護膚品。第二,多喝水。防止皮膚乾燥平時要注意多喝水。
最好早晨起牀喝一杯蜂蜜紅棗水,蜂蜜裏含有的氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D能滋潤肌膚,紅棗能讓氣色更好。
中午則可以在午餐後選擇普洱茶,普洱有很好的保溼、抗氧化作用。晚上一杯溫開水讓身體充滿水分。
四、多吃養陰生津的食物
在空氣乾燥的時候,流感病毒和能引發感染的革蘭氏陽性菌的繁殖速度加快,而且也容易隨着空氣中的灰塵擴散,引發疾病。
那麼供暖期該如何食用哪些美食能養陰生津呢?平時我們吃水果都是洗乾淨就吃,要麼做成水果沙拉。但水果大都是屬於生冷食物,脾胃虛弱、體質差的人吃的不易吸收,還會出現一系列不適。
水果搭配合適食材,蒸熟吃可以讓營養加倍,更有養生功效。
五、清掃暖氣死角
專家說:保持暖氣片的清潔乾淨,要經常打掃,如果有灰塵沾在暖氣片上,它就容易隨着溫度的升高蒸發在空氣中間,引起呼吸道疾病。
隨着室溫的升高,一些細菌會伺機活躍起來,容易誘發咳嗽、哮喘等疾病。
點擊瞭解更多冬季養生小常識
六、每天別忘開窗
家裏暖和了,往往就不愛開窗。尤其在供暖初期,室內溫度突然變高,會讓人體對冷熱的調節還沒適應,容易出現頭暈咽喉腫痛的症狀。
專家說:室內溫度不能太高也不能太低。儘量的保持在16到22度之間,所以建議在供暖以後每天通風兩到三次。每次十五到二十分鐘左右。
冬季養生小常識
注意一:養腎爲先
寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要爲維持冬季熱量支出準備足夠的能量,又要爲來年貯存一定的能量,所以此時養腎至關重要。
飲食上就要時刻關注腎的調養,注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。
狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。
注意二:溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃後,又容易引起體內積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,
使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環,有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫熱鬆軟。
注意三:增苦少鹹
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些鹹味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。
因此,在冬天裏,要少食用鹹味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
冬季養生粥
菠菜粥
原料:菠菜、粳米各250克
輔料:鹽適量
做法:
1.將菠菜洗淨,在沸水中焯一下,切段,備用。
2.粳米洗淨置鍋內,加水適量,熬至粳米熟時,將菠菜放入粥中,繼續熬一會兒停火;再放入鹽調味即成。
點擊瞭解更多冬季養生粥
Tips:
不宜食用加工過細的粳米。粳米由皮層、糊粉層、胚乳層和胚層組成,皮層與糊粉層中含有纖維素、維生素和礦物質,營養成分遠較胚乳層和胚層多,加工過於精細,會使營養成分大量損耗,降低粳米的營養價值。
蛋花麥片粥
原料:麥片30克,雞蛋1個
做法:
1.將雞蛋打入碗中,打散攪勻。
2.把麥片用水浸泡,泡軟後倒入鍋中,小火煮沸,約5分鐘。
3.再往鍋中打入雞蛋,煮熟即成。
Tips:
含有蛋白質、碳水化合物、維生素A、維生素B、維生素E、鉀、鐵、鋅、硒等營養物質,促進寶寶生長髮育,有利於預防夜盲症、口角炎、貧血。
雞肉菜粥
原料:
大米粥半碗,雞肉末半匙,碎青菜1匙,雞湯,植物油少許
做法:
1.鍋內放入少量植物油,起火把油燒熱。
2.雞肉末放入鍋中煸炒後,再放入碎青菜煸炒。
3.待雞肉末和碎青菜炒熟後,再放入大米粥、雞湯一起煮開,晾溫後即可餵食。
黃花菜瘦肉粥
原料:黃花、瘦肉各50克,大米100克
輔料:鹽、蔥、姜適量
做法:
1.黃花菜洗淨,瘦肉切片備用。
2.姜、大米、黃花一同放入滾水中,同煮成粥,之後放入蔥、肉,肉將熟時加入鹽調味即可。
Tips:
攪粥:水開後米下鍋時攪幾下,蓋上鍋蓋文火熬20分鐘,開始不停地攪動,一直持續約到呈黏稠狀出鍋爲止。爲防止粥溢鍋,可在煮粥的時候加幾滴植物油或少量鹽。或米或水一起下鍋先用大火煮開,再轉文火熬煮約30分鐘。
結語:通過上文對於冬季養生小常識的介紹,希望大家都能過一個健康、溫暖的冬天哦。冬季養生最好通過飲食調理,小編推薦的那些養生粥的做法您都學會了嗎?快買上食材行動起來吧。
混合肌秋冬護膚品推薦 5款開架產品助你安全過冬
冬季保養皮膚的方法:13個皮膚保養小知識助你輕鬆過冬
冬季養生之道 食療養生粥讓你溫暖過冬
冬季養生知識 冬季清晨必做9件事
冬季安全生產注意事項及預防措施 冬季安全生產注意事項及預防措施有什麼
冬季養生 冬季睡前養生三要三忌
冬季養生 冬季防寒保暖小心八大誤區
秋冬寒冷護好8個部位讓你安然過冬
冬季養生 冬季禦寒別掉進這些誤區中
冬季養生 冬季免疫力差吃什麼好
冬季養生道 甘蔗冬棗增免疫
男士冬季臉部發幹如何改善 三大技巧讓你輕鬆度過整個冬天
冬季飲食養生 冬季進補當心五大誤區
冬季養生 做到這些冬季告別疾病騷擾
男性冬季養生的6個小竅門
冬季養生 冬季禦寒需要做好哪些工作
鍾欣潼小紅書教你冬季護膚 冬天保養看過來
冬季預防生病 這些祕訣讓你健康過寒冬
冬季養生 女人冬季這樣洗澡纔會健康
冬季如何養生對身體好 冬季飲食保健有哪些小常識
冬季皮膚乾燥掉屑 介紹幾種預防措施
冬季養生 數九寒冬養生要注意
冬季養生 冬天養生須謹記八大點