冬季養生不是出汗多就好!
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冬季養生不是出汗多就好!
春天爲生,植物開始發芽,動物變得活躍;夏天小草長出來,動物也長高了,這是長;夏秋之間,所有植物變得越來越飽滿,則爲化;到了秋天收穫果實,即爲收;而冬天要把果實藏起來,慢慢使用,稱作藏。同理,對人來說,冬天要把身體裏的精氣神藏起來,不讓它們“泄”出去,這也就是《四氣調神大論》中所說的“冬三月,此爲閉藏”。
很多人爲了鍛鍊效果,在冬天也追求溼透運動服,或是有些人吃火鍋、洗桑拿後汗流浹背,這樣都不利於冬季養生。“冬天氣溫低,不易出汗,‘氣’的耗損也校但若達到了大汗淋漓的狀態,很可能就是過量了。一方面,出汗時毛孔擴張,精氣神會趁機‘溜走’,細菌也有了‘入侵通道’;另一方面,人遇冷容易感冒,可能導致肌肉和關節的損傷,甚至使體質變弱。尤其是兒童和老人,更要避免冬天大量出汗。”
“冬天運動應該以適量、輕微爲主,特別愛運動的人要控制一下運動量,感覺身體微微發熱是最佳的狀態。”專家強調。強身健體的運動本就不應該大汗淋漓,不然就成了競技體育。
洗桑拿、泡溫泉會流失很多“隱形”的汗,因爲汗水和洗澡水混合在一起,容易讓人錯誤估計出汗量。此時,就要嚴格掌握泡澡的時間,一般在15分鐘左右爲宜,水溫要控制在40攝氏度以下。如果出現心跳加速、呼吸急促等現象,應立刻停止。
若是一不小心汗出猛了,可以通過飲食稍加調理。專家介紹說,冬季應該多吃些溫補的食物,如雞肉、羊肉、鯽魚、大棗和杏仁等,可以增強耐寒能力和對寒冷的適應力。
冬季養生的原則
1、少出大汗
冬季屬陰,以固護陰精爲本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
2、健腳板
健腳即健身。必須經常保持腳的清潔乾燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳時,還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸溼性能好的鞋子也非常重要。
3、水量足
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少於2000~3000毫升。
4、防犯病
冬季氣候誘使慢性病復發或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生,使血壓升高和潰瘍並風溼並青光眼等病症狀加劇。因此,冬季應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。
5、調精神
冬天確實易使人身心處於低落狀態。冬天改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。
6、空氣好
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍,應注意常開門窗通風換氣,或在室內放一臺負離子發生器,以清潔空氣,健腦提神。
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