跑步時腰痠怎麼改善
本文已影響8.23K人
本文已影響8.23K人
跑步是公認的健康的運動方法,很多人都是喜歡通過跑步來運動鍛鍊,是很多減肥人士經常使用的減肥方法,然而跑步的時間方法,強度也是有所要求的,所以日常應該要注意選擇適合的時間、地點、方法來進行鍛鍊,若是跑步時腰痠怎麼改善呢?來看看專家的說法吧。
跑步中出現問題跟運動中身體姿態保持有關。在跑步中,有非常多的跑步者沒有注意到肋骨外翻,就是俗說“挺腰”的姿態。在跑步中,肋骨外翻會導致腹肌力量減少,腰部肌肉過度使用代償穩定脊柱的功能,此時,腰部肌肉就會出現酸脹不適感,肋骨外翻除了會導致腰部肌肉酸脹外,還會造成腹部發力少、腹部代謝不暢通,出現怎麼跑也減不了小肚子的現象,還有,就是會造成腹隔膜緊張,導致腹部不適,或者胃部抽筋等,因此,肋骨外翻是跑步者中的大忌。
專家建議如下改善措施:
1,注意維持良好姿態。正常的姿態是胸椎微微前彎的,在跑步中需要保持胸部微微前傾,腹部微收,保持脊椎的正常位置,太極中的“含胸拔背”就是這個道理了。
2,肌肉按摩。用泡沫軸或按摩球或者理療師放鬆腰椎段豎脊肌,改善腰椎過度後伸,出現肋骨外翻。
3,核心訓練。加強腹部腰背核心力量訓練,增強腰腹部的穩定以及骨盆的穩定,以保持核心有力量在跑步中保持良好的身體姿態。
跑步時腰痠是經常會有的症狀,所以人們應該要注意學着緩解這種症狀,日常要注意堅持運動鍛鍊,注意保持適宜的運動強度,跑步之前要注意做好預備運動,日常生活中,要注意腰部的保暖,避免出現着涼的現象,就可以較好的緩解腰痠的現象。
怎麼跑步才能健康減肥 最有效的跑步減肥
久坐腰疼怎麼辦 久坐腰疼怎麼改善
跑步時肋骨處疼痛是怎麼回事
使用跑步機怎麼跑可以減肥呢
在平時怎麼跑步有助於長高?
跑步岔氣怎麼回事 竟然與跑步前十分鐘做的這件事有關
跑步鞋怎麼選擇 跑步健身先選對鞋
跑步時的心率應該維持的範圍 跑步對皮膚有改善嗎
跑步怎麼跑的快
跑步時如意外扭傷了怎麼辦?
跑步一個月性功能有什麼改善
微胖男生怎麼減肥 先從改變你的習慣和跑步開始
跑步的時候岔氣了怎麼回事
跑步時腳扭傷該怎麼辦
每天跑步的時間怎麼選擇
跑步時抽筋是什麼原因 要怎麼處理
油性皮膚怎麼改善?哪些方法可以幫助改善油性皮膚
晨跑?夜跑?到底什麼時候跑步最好?
跑步機的正確跑步姿勢是什麼
跑步越快身體越虛 怎樣正確跑步
怎麼跑步跑得快呢
腰痛怎麼辦 有什麼方法改善腰痛
男生毛孔粗大怎麼改善 改善毛孔粗大的方式有這些