保健養生 9祕方降低糖尿病罹患率
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目錄:
第一章:保健養生 9祕方降低糖尿病罹患率
第二章:糖尿病患者如何安全過冬季
第三章:降血糖最有效的五種食物
現在糖尿病人羣越來越多,而網絡上鋪天蓋地的糖尿病保健方、糖尿病常識到底哪些纔是最有效的呢?保健養生有什麼降血糖的祕方呢?糖尿病人能吃紅薯嗎?糖尿病如何食療?有什麼好的糖尿病食譜呢?
保健養生 9祕方降低糖尿病罹患率
要避免糖尿病上身,首要任務就是要控制飲食、均衡營養,然後有效率地改善體重過重的問題,若能加上適當的運動就更棒了!根據長期研究發現,以下這9項看似輕微的生活壞習慣,可能會讓糖尿病罹患率大大飆高!
1.每天看電視超過2小時——提高14%罹患率
Why:因爲看電視的時間越長,表示你活動的時間縮短,研究中心發現,經常長時間看電視的女性,肥胖機率比一般人高23%,糖尿病發生率也多了14%。
解決之道:縮減看電視的時間,一週最好不要超過10個小時,這樣就可以減少43%的患病危機。
2.一天最少喝一瓶汽水——提高83%罹患率
Why:因爲汽水類的甜飲料含有過多的熱量,一不小心就讓你發胖,參與研究的女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜飲,4年來增加了4公斤。
解決之道:把汽水、奶茶、可樂換成白開水、低卡飲料,最好可以改成無糖茶飲,研究證實可以減低糖尿病罹患率。
3.經常不吃早餐——提高30-50%罹患率
Why:早上沒有進食會刺激體內某種荷爾蒙,它會讓你更飢餓,下一餐吃得更多,不知不覺就變胖了。
解決之道:建議,早上吃1份高纖穀物(如全麥麪包)搭配低脂牛奶,再加1份水果更好。因爲研究發現,糖尿病初期病患多吃高纖穀物對胰島素控制很有效,持續下來可以降低72%的威脅。
4.有事沒事就感到沮喪不已——提高23%罹患率
Why:沮喪會誘發身體中與糖尿病相關的化學物質作用,提高糖尿病的發生率。
解決之道:研究指出,一週健走3次,每次30分鐘,能改善憂鬱症狀,讓心情好轉喔!
5.不管體重是不是標準,只要腰圍過粗——提高330%罹患率
Why:科學家認爲腹部脂肪會製造出抵抗胰島素的細胞,建議女性腰圍應該低於35吋。
解決之道:專家表示,每次做半小時到1小時的預防心血管疾病運動,每週3-5次,對消除腹部肥油的功效比節食更棒。
6.時常失眠、半夜醒來後無法入睡——提高98%罹患率
Why:半夜經常睡不着會讓你睡眠不足,導致胰島素生成不足,引起糖尿病。
解決之道:中午過後避免飲用含咖啡因的飲料,睡前不要看電視或喝酒,因爲電視和咖啡因會刺激神經系統,讓你難以入眠,酒精則是會讓你睡不安穩、半夜常常醒過來喔!
睡眠醫生建議,可以試試做瑜珈,因爲研究發現做45分鐘輕柔的瑜珈,可以入睡更快、睡得更沈。
7.一週吃速食超過2次——提高100%罹患率
Why:因爲速食會讓你體重增加!一份長達15年的研究指出,經常吃速食的人平均比一般人胖4公斤,還會因此阻礙胰島素分泌。
解決之道:減少份量,點小份的漢堡與薯條,漢堡不夾起士,最好是改成只加蜂蜜芥末醬的烤雞三明治,順便把附餐飲料換成低卡茶飲。
8.壓力太大——提高184%罹患率
Why:身體制造胰島素和葡萄糖的功能,明顯會受到壓力的影響喔!
解決之道:每天放鬆10-15分鐘,按摩一下、做做瑜珈或閉上眼睛做幾個深呼吸。108個臨牀實驗就發現了放鬆肌肉和深呼吸可以有效降低血糖。
9.食用太多精製加工肉品(香腸、熱狗、培根)——提高43%罹患率
Why:研究人員表示,這些精製肉品添加的防腐劑會破壞製造胰島素的細胞,導致胰島素短缺,造成血糖升高。
解決之道:把食用次數降到一週一次以下,或改吃未經加工的肉,就可以降低罹患率。
糖尿病患者如何安全過冬季
據臨牀觀察,冬季是糖尿病病情加重和發生併發症較多的季節,故在冬季來臨時,糖尿病病人更應增強自我保健意識,在醫生指導下進行有效治療的同時,因此預防糖尿病小偏方就是要在日常生活中還要做好自我保健,平安度過寒冬。
情緒穩定
情緒波動與糖尿病有着密切而微妙的關係,因此時交感神經興奮,可促使肝臟中的糖原釋放進入血液,而使血糖水平升高,導致病情加重或降低治療效果,故病人應學會控制情緒保持情緒穩定。
節制飲食
糖尿病高血壓食療該怎麼做呢?糖尿病病人本來就多食,尤其是冬天,氣溫下降,出汗減少,各種消化液分泌增加,食慾更旺,也是血糖升高的因素之一,故應在醫生的指導下制定科學的食譜,控制主食如米、面及澱粉類食物,忌食糖和糕點,有餓感者,可增加副食如豆製品、乳類、肉類等等多吃些新鮮蔬菜,以滿足機體需要。
預防感染
呼吸道、皮膚、尿路感染等是糖尿病常見的併發症,甚至成爲危及生命的因素。故應注意皮膚的清潔衛生,要經常洗澡,皮膚破損、癤腫、毛囊炎應及時治療;注意口腔衛生,堅持早晚、飯後刷牙漱口,患有牙病的患者應及時治療;積極治療慢性咽炎、鼻竇炎、支氣管炎,以消除發生肺炎的隱患。
注意護腳
糖尿病病人多有血管功能不全和神經病變,造成腳的局部血液循環障礙,營養障礙和局部感覺遲鈍,足的皮膚破損或足癬感染等,均可發生或發展成久治不愈的慢性潰瘍,甚至發展成難以控制的嚴重感染或壞疽,有時被迫截肢或感染擴散到全身引起危及生命的敗血症。糖尿病護理應穿寬鬆的鞋、經常換襪子,保持腳的清潔、乾燥,每晚用45℃左右熱水泡洗腳15分鐘,有助於防寒保暖及改善局部血液循環。同時要防止跌傷,積極治療足癬,避免用手撕腳及和擦腳趾止癢,以防皮膚皮損招致化膿性細菌感染。
注意保暖
寒冷刺激,可使體內兒茶酚胺物質增加,促使血壓升高,冠狀動脈痙攣,易誘發腦溢血、心肌梗死等嚴重併發症,故應注意防寒保暖,及時增加衣服。
適當運動
運動是糖尿病綜合治療措施的重要一環,也是增強耐寒能力及抗病能力的措施,可根據年齡及健康狀況積極、適當地參加慢跑、散步、打太極拳、舞劍等健身鍛鍊,可刺激胰島素分泌,對調節血糖,穩定病情是十分有益的。
降血糖最有效的五種食物
黏滑類蔬菜:抑制餐後血糖上升
山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內的其他食物,使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯後血糖急劇上升,同時也可以避免胰島素分泌過剩,使血糖得到較好調控。
山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分,以及維生素B1、維生素B2。這些成分促進了血液中葡萄糖的代謝。此外,山藥還含有澱粉酶,這是消化糖類的酶,可使血液中不再積存糖分。
生吃山藥更有助於攝取黏滑成分,可以切成細絲或者弄成山藥泥吃。黏滑成分越多的山藥,其藥效成分也越多。
芋頭:最適合需限制熱量的人
芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等有效成分,它還含有半乳聚糖,能有效降低血壓和膽固醇。此外,很重要的一點是,山藥的熱量較低。因糖尿病、高脂血症、肥胖等疾病而必須限制飲食的時候,芋頭是最爲適合的食品。100克芋頭中,熱量僅爲58千克。
人們多是將芋頭煮熟後再食用,這樣雖然容易損傷黏蛋白,但是有利於其他有效成分的吸收。
番石榴茶:可預防血糖上升
番石榴茶是將熱帶地區的水果番石榴的葉乾燥後,用熱水浸泡而成的。
茶中含有番石榴多酚,這一物質能抑制分解糖的酶活化,緩解糖的吸收,使得只有必要的少量的葡萄糖被緩慢吸收。通過這一作用,可以避免人體吸收過多的糖分,從而抑制了血糖的上升,同時也防止了胰島素的過度分泌。
桑葉茶:降血糖,預防糖尿病
桑葉很早以前就被用做治療糖尿病的中藥。最近有研究發現,桑葉中特有的1-脫氧野尻酶素成分,能抑制將多糖分解成葡萄糖的α-糖甘酶,從而抑制血糖的上升。
桑葉除了能保護胰腺,促進胰島素的正常分泌,還能改善高血壓,減少膽固醇和甘油三酯。所以,桑葉可以有效預防糖尿病。
桑葉茶在飯前飲用能抑制飯後血糖升高,在飯後飲用則沒有這種功效。
洋蔥:讓血液順暢流動
洋蔥中含有一種叫做異蒜氨酸的物質會和蒜酶的酶發生反應,變成催淚性的物質,使我們的眼睛刺痛流淚。催淚性的物質還會發生反應,生成多種含硫化合物。這些物質能防止血液中的血小板凝固,使血液流動流暢,並且還有消除自由基的功效。此外,洋蔥中還有一種叫做環蒜氨酸的物質,可溶解血栓。
洋蔥最突出的功效是抑制血糖的上升。雖然血糖可以通過化學制劑來抑制,但是有時候化學制劑的作用過強,反而會導致低血糖。洋蔥沒有化學制劑那麼立竿見影的效果,但它使血糖降到正常之後就不會再下降了。另外,洋蔥特有的黃色色素成分——槲皮酮具有很強的抗氧化能力,能有效地抑制因血液黏稠造成的氧化,防止高血壓和動脈硬化的發展。
每日攝取50克(約1/4個)洋蔥,就能發揮很好療效。新鮮的洋蔥辣味重,含有的有效成分也較多,效果會更好。所以應儘早食用新鮮的洋蔥。
特別需要注意的是,炒洋蔥前應該先放置15分鐘。因爲洋蔥中對人體有益的含硫化合物在剛切好時不會立即產生,需要放置15分鐘以上再加熱烹調,更能發揮其效用。
結語:高血壓糖尿病是人們健康的攔路虎,因此大家不妨多吃小編爲你介紹的糖尿病食療方吧~日常生活中也要注意別做升血壓的事哦~
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