日常減肥7個小妙招 簡單又有效
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以下幾點就是日常生活中減肥可以用到的小貼士,相信朋友們只要稍加註意,堅持改善自己的行爲習慣,就會擁有一個完美的身形。
1.清晨起牀空腹喝一杯溫開水
一日之計在於晨,減也是從一大早就可以開始了,清晨起牀在還沒有任何進食的情況下,先飲用一杯溫開水,不僅可以溫暖你的胃,同時還可以促進的腸道蠕動,有助於體內滯留了一整晚的無用物質順利排出體外,每天清晨定時飲用溫開水,可以防止滯留物長期堆積在脂肪皮層之下,導致腹部腫脹,既有利於身體健康,又能保持身形,有利於減肥,還不用花任何的費用,實在是一個減肥的小妙招。
2.注重食物與體質的匹配
食物本身之間有相生相剋,不同的食物對不同的體質也會造成不一樣的作用,想要通過飲食減肥的朋友更要注重食物的搭配,選擇適合自己的食物。遵從身體機能,提高自身的體質。有些體寒的朋友就不適宜吃性涼的食物,會加劇體寒的特質,新陳代謝失去平衡,體內容易堆積更多的熱量,吃進去無法消化的部分也難以排出,最終都堆積在腹部,形成肥胖的身材。
3.營養搭配,健康膳食
減肥需要持之以恆,不是一朝一夕就能成功的,長期的減肥過程中還要注意自身的營養均衡,不能只顧着減肥而忽略了自身健康,有的朋友爲了能夠快速瘦下來,只吃素食,不沾葷腥,但是這種做法並不能很好的起到減肥效果,相反還會危害自身的健康。素食中蔬菜、五穀除了人體必要的維生素,也有一些高熱量的食物,與之相比,脂肪類食品更耐消化,進食之後會減少再次對其他食物的攝取,飽腹感比較強,對減肥是有一定的積極作用。
4.飯前先喝湯
正式用餐之前可以先喝一碗湯,增加飽腹感,會減少正餐食物的攝入,與此同時,溫度適合的流食還能起到暖胃的效果,幫助消化,加快體內的新陳代謝,有助於排出毒素。特別需要注意的事,不要喝冷湯,溫度低的流性食品會降低體溫,造成新陳代謝速度減慢,特別是自身體質就偏寒性的朋友,冷流食的影響會更嚴重。
5.晚8點後不要進食
由於夜晚人體會處於休息狀態,身體的活性降低,晚上8點之後不要再進食,否則新攝入的蛋白質會在體內急劇增加,沒有充足的時間消化,形成脂肪堆積,合理的安排晚餐時間,儘量在8點前結束用餐。更重要的是晚上不要吃宵夜,否則減肥的目標很那實現。
6.通過快走運動來消耗熱量
日常的行走過程中,有意識的稍微加快速度,研究表明,快走能比慢走消耗更多的熱量,注重快走的姿勢,腳跟落地後腳掌再完全落地,保持上身挺立,有意識的收緊腰腹,儘量每次的快走都能排出汗液,如果運動效果不理想的情況下,可以適當增加雙臂擺動,加大運動幅度,每次的快走時間爲半小時至一小時爲宜。
7.多做收腹動作
大部分都脂肪都堆積在腰腹部位,也是最難減的地方,日常生活中多注意鍛鍊腰腹,常做收腹動作,站姿和坐姿都用到腰腹力量,每天沐浴後可以做一些推拿按摩,促進腰腹部位血液循環和毒素的排出,幫助達到減肥的效果。
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