從160斤到120斤 認真吃飯的人都不會太胖

靠吃減肥一直都是很多妹子的夢想，下面小編給大家分享一個減脂餐，一起來看下。

一直都知道是三分吃，七分練!

可是一天又一天，一年又一年，怎麼就是不瘦呢!?

看來應該是佔大比重的飲食吃問題了吧?

說到飲食，估計很多人就說，肯定是沒好好吃減脂餐吧!?

說到減脂餐，很多人第一時間想到的就是，吃起來一點味道都沒有的雞胸肉和啥調料都不放的青菜，這種口味的食物怎麼能夠下嚥呢!

這不最近還有一個網友學做維密超模食譜，吃了一天就想吐!

所以減脂餐，真的那麼難吃嗎?

其實並不一定，減脂餐也可以變着法兒地好吃起來!

作爲一個曾經是160斤的胖MM，靠着吃+動，4個月就這樣瘦下了40斤，下面就給大家說一下，我是如何告別單調乏味的雞胸肉減脂餐的!

其實在說自己的減脂餐是什麼樣的之前，先給大家說一下我挑選的減脂食材吧!

玉米、紅薯等粗糧

作爲方便又優質的緩釋碳水(飽腹時間長的碳水化合物)來源的當然是玉米和紅薯啦。而且紅薯和玉米還可爲身體補充B族維生素等營養素，實在是減脂健康好食材!

沒事在辦公室備一根玉米，可以在餓的時候或者在運動前吃一點。

西蘭花等減脂蔬菜

西蘭花等蔬菜也是近年來減脂人們大愛的食材。原因很簡單，它們熱量低、飽腹感又強、營養全面且豐富，還快手好吃!含有維生素C、胡蘿蔔素、鉀、葉酸、維生素A、鎂、泛酸、鐵和磷。此外，每100克蔬菜的熱量很低，大約相當於一片餅乾的熱量，實在是減肥好食材。

羊排、牛排、雞蛋等優質減脂蛋白質

雞蛋、牛肉、羊肉裏面可以作爲減脂餐中的蛋白質來源了。羊肉中含有一種“肉鹼”的物質，是一種天然的水溶性維生素營養物質，對脂肪代謝很有幫助，而且羊肉的脂肪較其他肉類的脂肪不易被吸收，也不宜成爲肥胖的來源。

牛肉蛋白質含量高，脂肪含量卻很低，有着“肉中驕子”的美譽，因此是減脂期必備食材。

雞蛋中含有大量的維生素和礦物質，雞蛋裏面的蛋白質品質最佳，僅次於母乳。雞蛋的蛋白質消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也是最高的。

香蕉、草莓、蘋果等水果

水果營養豐富，能夠補充胡蘿蔔素、硫胺素、煙酸、維生素C、維生素E及豐富的微量元素等等，所以每天都要保證水果的攝入。

減脂期間的飲食儘量保證以下的原則

1、炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。

2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，爲了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃，高蛋白低脂肪。

3、少攝入米飯、麪條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。但如果你無法用粗糧作爲正餐主食，那麼就正常吃米飯和麪食好了，不要因爲糾結這一點而不吃米飯。請務必保證三餐主食的攝入。

4、絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。米飯是1.15kcal/g，薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片是6兩米飯的量了。

5、有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。

所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。