男性強身健體要注意哪些
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男性想要鍛鍊身體有很多需要注意的,請看下文的詳細介紹.
男人都愛健身,即使是寒冷的冬天也不乏健身的身影,這種行爲是值得提倡的,尤其是在這大家都處於亞健康的情況下,健身來的尤爲重要。
但是健身業要注意許多細節問題,你纔會越來越健康。
男人健身以下幾點需要注意:
一、運動後性慾不佳,鋅流失過多
衆所周知,鋅被稱爲男人的“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
二、訓練中,要及時補充鉻
也許你沒聽過“鉻”這個名詞,鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優質的葡萄和葡
萄幹有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。
男性想要鍛鍊身體有很多需要注意的,請看下文的詳細介紹.
三、運動抽筋,注意補充鈣、鎂
抽經了,也許你會以爲是天氣太冷,你的運動過量造成的,其實這是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量爲1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量爲350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
四、流汗後小心感冒
也許你不知道,其實男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。
五、身上常有淤血,需要補充維生素K
維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。鍛鍊的時候,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。
花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。男人要強健體魄,出來運動還要周全考慮到飲食,適當的運動加上營養健康的飲食,會讓你越來越健康,強健起來。
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