在家就能減肥的動作
本文已影響1.82K人
本文已影響1.82K人
在自己的家裏,你要做什麼就做什麼,也沒人管你,對於想減肥的人來說是一個不錯的選擇,那麼在家如何減肥呢?
酷熱的夏天已經不經意間就已來到,很多MM都還沒準備好穿上那性感清涼的夏裝,原因就在於那小腹堆積的脂肪猶如游泳圈一般,這該怎麼辦呢?答案就是運動。可是天氣這麼熱,去健身房人又多,還是算了吧!今天小編就告訴要減肥的MM幾個在家就能減肥的健身動作,這能讓你頂着酷暑去擁擠的健身房就能達到減肥的效果。
動作一:仰臥直腿懸空交叉
動作過程:仰臥,雙手放於身體兩側,雙腿伸直,繃直腳尖;左腳伸直擡起,直至與地面成45度後,腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原,同時右腿擡起,雙腿成懸空交叉狀態。
要點提示:保持較快的呼吸頻率,整個過程雙腿都是懸空狀態,運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空爲止。
動作二:仰臥側身起
動作過程:仰臥,雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
要點提示:保持正常的呼吸,動作過程保持一定的勻速,穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。
動作三:原地俯身扭腰
動作過程:兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3回以上。要點提示:儘量讓自己的腹部去貼近自己的大腿,保持順暢的呼吸,左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。
晚上運動可以減肥嗎?在家如何運動
不運動不節食就能減肥是真的
跳繩能減肥嗎 什麼運動纔有助於減肥
運動減肥的好處 怎樣運動才能減肥
在家能做的減肥運動:在家做這些運動減肥更塑型
減肥誤區 吃素就能減肥?
在家也能鍛鍊的動作減肥 在家鍛鍊的動作介紹
冬季做什麼運動最能減肥 推薦5種減肥運動
怎樣飲食減肥 想減肥就要從現在做起
減肥貴在堅持 推薦7分鐘運動減肥法
懶人居家減肥方法 閒着就能瘦
懶人減肥法 牀上減肥動作
5種最適夏季的減肥運動 邁開腿就能瘦
冬天運動不出汗也能減肥嗎?怎麼運動減肥
健身房能減肥嗎 多運動就能減肥嗎
八個動作塑形減肥 在家就能告別贅肉
運動出汗了就是在減肥嗎 運動出汗減肥效果好嗎
懶人最愛的減肥法 不用運動就能瘦
7個減肥動作 練就翹臀纖長美腿
5種最適合冬季的減肥運動 邁開腿就能瘦
懶人減肥法:靠在牆上就能瘦
賴牀時8個動作能幫助減肥
水中有氧運動有哪些動作能減肥