憋說話!背部肌肉訓練搞起來 讓男人更男人
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背肌究竟要不要練呢?這是很多男人的健身的時候都會碰都的困惑。你的背部肌肉如果不結實,很難給自己的女朋友有依靠的感覺。你懂嗎?有了背肌穿衣更好看,找女朋友更容易哦。今兒咱們就來看看這背肌怎麼練吧。
背肌
NO.1
引體向上
引體向上:寬握跟正握單槓,略寬於肩,雙腳離地,雙臂自然下垂伸直,用背闊肌的收縮力量將身體向上拉起至胸,肩胛骨收緊,保持脊柱中立位。肘關節垂直地面,身體略向後傾。
NO.2
槓鈴划船
槓鈴划船
槓鈴划船:雙腳與髖同寬,膝蓋與腳尖方向一致。下顎微收,挺胸,沉肩,收腹,保持脊柱中立位,微屈膝,雙手正握,收緊肩胛,屈肘時大臂夾緊肋骨,勻速將槓鈴從膝蓋下方拉至肚臍處。
NO.3
單臂啞鈴划船
單臂啞鈴划船
單臂啞鈴划船:雙腳與髖同寬,膝蓋與腳尖方向一致,保持脊柱直立,微屈膝,手持啞鈴自然下垂,下顎微收,挺胸,沉肩,收腹,背部發力,收緊肩胛,屈肘時大臂夾緊肋骨,肘關節超過背部。
NO.4
高位下拉
高位下拉
高位下拉:挺胸,沉肩,擡頭,收腹,身體後傾,用背部肌羣力量將T槓拉致頸前,下拉時保持軀幹穩定,手臂肌羣切勿主動用力。
NO.5
坐姿划船
坐姿划船:兩腿微曲,腳掌抵往前方踏板,兩臂自然伸直,肩關節放鬆,挺胸,沉肩,收緊核心,保持脊柱中立,肩胛骨夾緊,向脊柱靠攏,兩臂屈肘時大臂貼緊身體肋骨向後拉。
NO.6
龍門架直背下壓
龍門架直背下壓:兩腳開立,與髖同寬,腳尖與膝蓋同方向,微屈膝,屈髖75°,軀幹略俯身前傾,雙臂打直,微屈肘,挺胸,沉肩,向下向後拉,用肩胛使背闊下端向後收緊。
NO.7
槓鈴硬拉
槓鈴硬拉:雙腳與肩同寬,挺胸收腹,雙手握住槓鈴,保持背部打直,雙手自然下垂,槓鈴貼着股骨緩慢向下,伸髖保持背部挺直回到起始動作。
背肌就是要這樣練!男人們別說話了,趕緊練起來吧。有了背肌,你會給人一種十分有安全感的樣子,讓女人看了都想依靠你。背部肌肉訓練搞起來,讓男人更男人,讓女人都愛這樣的男人。
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