教你幾招輕鬆減壓的方法
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發呆:
聽起來好像是窮極無聊,毫無建樹的一種行爲。假如你每天過着忙碌的生活,相信你一定也沒時間好好休息,更別說發呆了。其實,發呆是人輕鬆自在的1種境界,可以減壓,讓大腦獲得休息,達到放鬆身心的目標。越是忙碌的人越需要發呆。
發呆類似靜坐,人每天最好有10分鐘的腦子空白狀態,有利於精神再集中。專家提出的“正念減壓”道理也與發呆雷同。通過冥想、坐禪、調整呼吸等方式,使身心達到真正的放鬆。
發呆能純淨自我空間,安靜的冥想可以促進血液循環,爲組織器官輸送大量的氧氣和營養,對於減少焦慮也有明顯的作用。卡巴金博士的研究證實,做正念療法6~8周後,參與者大腦皮層的灰質變厚,腦細胞活躍水平也有了明顯提高。
處在資訊爆炸的時代,每個人大腦都是超負荷,長時間用腦,耗氧量增加,不但工作效率下降了,頭痛、失眠問題也跟着來。因此,適時的發呆是讓大腦休息的最好方法。
生活中要有效減輕壓力,除了發呆,你還可以這樣做:
早起:
早上早點起牀,有較寬裕時間的準備上班、上學,可以減少焦慮情緒。
聽音樂:
下班後聽聽音樂,可以緩和1天忙碌緊張的心情,降低壓力。
多溝通:
心情欠佳時,外出散步、找朋友聊天,學會用溝通的方式,來減少對生活的無奈感。
體育鍛煉:
體育鍛煉後大量流汗,將情緒釋放出來,也是生活中紓壓很好的方式。
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