“老少皆宜”的頸部保健操
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(1) 前頸功 ( 仰臥頭側向對側 ) :①擦前頸,左右各10次;②拿肩井穴,左右各10次。
(2) 乾洗臉 ( 仰臥 ) :①擦正面10次;②擦側面 10 次;③擦耳後10次。
(3) 後頸功 ( 側功 ) :①擦後頸10次;②拿後頸 ( 上下移動抓拿10~20次 ) ;③點穴:風池、天枝、天鼎,各重複3次,用拇指在穴位上按摩、點壓,至有輕度痠痛即可 ) 。
(4) 側臥擡頭 :①用中指 ( 或另一手的拇指 ) 點按頸部痛處,將頭擡起離枕;②頭放回枕,手指放鬆 ( 如頸無痛處,亦可不按 ) ,左右各做5次。
(5) 仰臥起坐:①由臥位用腹力坐起;②叉腰左右轉動上體 3 次;③鬆肩,即兩肩慢慢始高,用力放鬆,重複3~5 次。
(6) 按胸擡頭 ( 仰臥、深呼吸 ) :①平臥時全身放鬆,深吸氣;②擡頭時,按胸呼氣。共呼吸10次。
(7) 仰頭搖正 ( 側臥 ) :①左手託枕部,右手反掌託下頓,頭向右例轉上仰位。②頭放回枕,手指放鬆 ( 如頸無痛處,亦可不按 ) 。左右各做5次。
(8) 仰臥挺胸 ( 仰臥、深呼吸 ) :①兩手重迭保護頸部,兩肘平置枕 ( 或牀 ) 上 ; ②以臀部及枕部爲支點,將頸、胸、腰部拾起,作挺胸動作 ( 離牀即可,不必過高 ) ,動作宜慢.做29~30次。注意挺胸時深吸氣,平臥時呼氣。
(9) 仰臥衝拳 ( 仰臥 ) :左右交替、慢而有力,柔中有剛,衝擊如推重物,肩要離牀。左右各10~20次。
(10) 仰臥定腿:足跟在離牀 20cm 處定位,至疲勞時放下。呼吸幾次再做,共3次。
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