簡單易學的頸椎保健操
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“伸伸懶腰聳聳肩,搖搖脖子看看天”,“七分保養,三分治療”,天寒受風加之年底工作壓力增大,在頸椎病的高發時期,中國中醫科學院望京醫院骨科主任趙勇教授提醒,學習頸椎病保健操,防患於未然纔是真正的保健之道。
導致頸椎病的原因有多種,除了枕頭不合適、睡姿不良、過度疲勞以外,還包括夜間睡覺時沒有注意保暖導致頸肩部受風,頸椎受到風寒侵襲,會出現氣血凝滯,經絡痹阻,肌肉軟組織而發生拘急疼痛。所以,冬季天寒最好高領衣服,夜間睡眠注意防止頸肩部着涼。
因此,趙勇介紹幾節頸椎病保健操:
頸項爭力:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰,擡頭望天,然後低頭看地,下頜骨貼近胸骨,上身及腰部不動,擡頭時吸氣,低頭時呼氣,呼吸自然,並逐漸加深,上下各10次。
側頭導引:兩腳分開,與肩同寬,兩手抱在胸前,頭向左(右)側儘量作側屈活動,側屈時頭須端正不可偏前偏後,左右各10次。
前伸探海:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。頭頸前伸並分別側轉向左(右)前下方,好像向海底窺探一樣。轉動時吸氣,還原時呼氣,左右各10次。
回頭望月:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。頭頸向左(右)後上方盡力轉,眼看右後上方,好像向天空望月亮一樣。轉動時吸氣,還原時呼氣,左右各10次。
金獅搖頭:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。頭頸先向左環轉1周,再向右環轉1周,左右各5次。
以上各勢,可增強頸項部肌肉力量,促使頸部經氣運行,活血通絡,滑利頸椎關節,調節頸項活動,適用於落枕、頸椎病和頸部軟組織損傷。
趙勇提醒,應當注意功能鍛鍊的動作要和緩,不要猛烈、快速。根據觀察、研究,頸椎病涉及的肌肉羣,伸展練習達到“酸”而不至於“痛”的程度,纔有最好的效果,如果鍛鍊時發現某個動作容易誘發症狀,可以暫停這種動作,過一段時間再做。
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