孕婦應該怎麼坐 正確的孕婦坐姿
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孕婦是比較脆弱的,不管是坐姿還是站姿都有講究。正確的坐姿可以幫助孕婦減輕背部的壓力。那麼孕婦該怎麼做?
孕婦坐的最佳姿勢
孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮,應以40釐米爲宜。當由立位改爲坐位時,孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊,用雙手支撐腰部向椅背方向慢移,然後移臀部於椅背,挺直脊背,使其舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。在深坐椅中,後背筆直靠椅背,大腿成水平狀,並與膝關節成直角,這樣不易發生腰背痛。
最好選擇帶靠背的椅子,儘量往後坐,把後背筆直地靠在椅背上。髖關節和膝關節要儘量保持呈直角狀態,大腿也要儘可能地保持水平,雙腿可以適當平行叉開。
因此,孕媽媽正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上,必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果孕媽媽是坐着工作的,有必要時常起來走動一下,因爲這樣會有助於血液循環並可以預防痔瘡。要是孕媽媽寫字或者上電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。
如果孕媽媽坐火車進行長途旅行,在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂裏走動走動,便於血液循環。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽媽,爲了自己的身體和未出生的孩子着想,千萬不要羞於啓齒給自己找個座位,因爲急剎車會讓你失去平衡和摔倒。
孕婦辦公室正確坐姿
上班的時候連坐8個小時,正確的孕婦坐姿可以幫你的身體減輕不少負擔,反之,不正確的孕婦坐姿不但會令你腰痠背痛,還有可能令你有流產之憂。
坐着的時候背挺直,肩膀向後壓。臀部應該接觸椅背。
坐着的時候最後身後墊一隻腰墊。
如果你沒用腰墊或其他東西來支撐背部,你可以坐在整個椅子上,背靠椅背。
保持身體挺直幾秒然後放鬆身體。
儘可能使臀部兩邊受力均勻。
不要交叉雙腿,兩腳平放於地面。
同一坐姿不要超過三十分鐘。
工作時,調整椅子以及椅子高度,儘量靠近桌子。將胳膊肘置於桌子或者椅子上同時放鬆肩膀。
站起時,慢慢伸直你的腿,避免彎腰。站起時可以做一些輕微的背部拉伸運動。
上述的孕婦坐姿對你的背部壓力是最小的。如果你有背痛,最好少坐,每次坐下不超過一刻鐘。
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