怎麼提高精子質量 推薦4類食物
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精子質量與男性健康、生育力都有很密切的關係,那麼男性朋友怎樣才能提高精子質量呢?
多吃4類食物可提高精子質量
1、注重鋅、硒元素的攝入
精子代謝依賴於男興體內的營養物質,除了最基礎的蛋白質,鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。鋅是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素。
而硒是維護男興精子健康的核心所在,很多精子異常及前列腺炎等男科疾病,往往是缺鋅、缺硒造成的。男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量,多吃海產品、動物肝、瘦肉、動物內臟、蛋類等等。
2、多吃富含胚芽的食物
缺乏維生素E可導致男興興激素分泌量過少。建議可以經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物,可以補充B族維生素和維生素E。
3、多吃植物種子
植物種子可以養腎補陽,如韭菜籽,還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽,建議男興可以多吃。
4、多吃堅果類食物
男子要多吃這類堅果食物,如芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅,100剋核桃高達12.59毫克鋅,可以幫助提高男興的精子質量。
男性如何提高精子質量?
1.遠離菸酒
說到煙對身體的危害,大家自然不會陌生,其不但對肺部影響至深,還會對精子不利。同時,經常吸菸的男性,其妻子也長時間處於二手菸的環境下,直接影響其受孕。數據表明,喝完酒的男性產生的精子有七成會發生變異。因此,此類精子是難以成功受孕的,即使受孕也容易產生畸形兒。
2.拒絕熬夜
與女性不同,男性要承擔更大更多的壓力,所以睡眠的質量也往往不如女性,再加上工作任務繁多,常常需要熬夜。在這樣的生活作息模式下,難免會感到疲卷,情緒不穩,內分泌紊亂,進而影響到性生活,直接造成精子質量的下滑。男性朋友應該及時調整作息,享受健康綠色的生活節奏,如此才能爲新生命的孕育創造條件。
3.營養平衡
優質的精子需要多種營養元素,而挑食的男性往往更容易產出劣質的精子。因此想要精子活力四射,就要在飲食上多多講究,多吃瘦肉類,海鮮類,蛋類,水果,蔬菜,全方位加強維生素,鋅,蛋白質等。
4.與高溫說不
精子工廠;睾丸最忌諱的就是高溫,因此在強高溫下,睾丸難以產出精子,生產效率將會直線下滑。建議備孕的男性應少去桑拿房或者是衝熱水澡,以免阻礙精子的排出。
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