老人肌肉拉傷有哪些處理方法
本文已影響1.29W人
本文已影響1.29W人
老人進行適當的運動是對身體有好處,但是運動過程當有時候還是會出現肌肉拉傷的情況,這就要非常小心了!那麼當老人肌肉拉傷的時候如何去處理呢?本文詳細爲你揭祕!
老人肌肉拉傷處理
1、出現扭傷、拉傷之後,要立即停止運動,以免加重傷情,並採取相應的急救處理措施。急性扭傷拉傷大都伴隨着劇烈的疼痛,如果疼痛難忍,可以使用外用止痛藥,比如扶他林乳膠劑,而不要一味忍耐。
2、如果出現抽筋,應反向拉抻抽筋部位的肌肉,同時進行局部按摩。如果出現肌肉拉傷,應馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,切忌揉搓和熱敷。
老人存儲肌肉預防拉傷
肌肉的力量下降,會影響人的運動,使人很容易出現肌肉拉傷、骨折等情況;肌肉的減少會加重關節的負擔,使人易患關節疾病。因此,老年人應高度重視肌肉的儲存。
1、要有規律地攝取蛋白質,人體肌肉的逐漸衰老是肌肉蛋白質的合成與降解失衡造成的。因此,老年人應及時地、有規律地補充蛋白質。專家認爲,老年人應在每天中午一次性地攝入日需蛋白質總量的80%,因爲這樣安排比三餐平均攝入蛋白質更有利於肌肉中蛋白質的合成,從而可達到延緩肌肉衰退的目的。富含蛋白質的食物有魚類、禽類、蛋、豆類等。另外,老年人在補充蛋白質的同時還要多吃一些新鮮的水果和蔬菜,以加強消化功能。
2、要補充足量的氨基酸。吃高蛋白食物的同時服用氨基酸,對促進肌肉的生長十分有利。因此,老年人(尤其是消化功能不好者)應及時地補充氨基酸。補充氨基酸的最好方法是直接服用氨基酸製品,因爲它容易被人體快速吸收。老年人可在臨睡前空腹時服用氨基酸製品,如複合氨基酸口服液、鐵鋅鈣氨基酸口服液、氨基酸片等,具體的服用量應根據自己的身體狀況而定,最好是諮詢醫生。
3、應多補充維生素C和維生素E,而氧氣在氧化過程中會形成大量的遊離根,這些遊離根積聚在肌肉組織中,會使肌肉組織發生壞死(這種變化與鐵器生鏽的機理一樣,都是強烈氧化作用的結果)。要解決這個問題,最好的辦法就是多補充兩種維生素――維生素C和維生素E。研究表明,普通成人每天服用12~35毫克的維生素E和60毫克的維生素C就可以抵抗氧化作用對肌肉的損害。
避免老人肌肉拉傷的動作
1、屈膝平臥,雙手把一側膝蓋輕壓向胸部,使背部有拉伸感,但以不覺疼痛爲度,保持30秒後放鬆,兩側交替做。
2、屈膝而臥,腹部用力收緊,擡起臀部,腰背離地,保持30秒後放下。
3、屈膝而臥,雙手在腦後交叉抱頭,頭部用力向上擡起,到肩部離地,保持10秒後放鬆,像做仰臥起坐的樣子。
鍛鍊胸部肌肉的方法有哪些
小腿肌肉受傷怎麼辦 詳解四種處理方法
三種脖子肌肉拉傷的治療方法
訓練肌肉方法有哪些
健身肱三頭肌拉傷的三個正確處理方法
胳膊肌肉拉傷的四個治療方法
肋部肌肉拉傷 推薦三種方法應對
啞鈴鍛鍊肌肉的方法有哪些
術後肌肉恢復方法有哪些呢
肌肉拉伸作用有哪些?
肌肉力量增長的方法有哪些
斜方肌拉傷怎麼辦 如何預防肌肉拉傷
肌肉拉傷的處理方法 如何解決肌肉拉傷
鍛鍊小腿肌肉方法有哪些?
練小臂肌肉的方法有哪些
普拉提的壞處,方法不正確容易拉傷肌肉(孕婦也不適合)
打籃球肌肉拉傷 三個步驟幫你處理
堅持鍛鍊肌肉有哪些方法?
肌肉拉傷怎麼治療 安利四種方法
肌肉的鍛鍊方法有哪些
增長肌肉的方法有哪些
無須聲明的祖母綠處理方法有哪些?優化處理對祖母綠有...
鍛鍊大腿肌肉有哪些方法
增加肌肉的方法有哪些
曬傷後怎麼處理,曬傷後處理方法有哪些
肌肉力量鍛鍊的方法有哪些
三角肌後束拉伸方法有哪些
爬山肌肉拉傷 推薦五種治療方法
鍛鍊腹部肌肉方法有哪些
拉筋會拉傷肌肉嗎?拉筋的誤區有哪些?
燙傷後的緊急處理方法有哪些呢
皮膚曬傷的處理有哪些
練習肌肉方法有哪些