高血壓患者謹記5個飲食禁忌
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高血壓患者謹記5個飲食禁忌
限鹽
健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克,其中包括通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝入鹽的量。
限糖
含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配,如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。
限制脂肪過高的食品
生活中要限制家畜肉類(尤其是肥肉)、動物油脂(如豬油)、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內,主要是瘦肉,如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。
限制飲酒
酒也屬於“辛”類食物,對於嗜酒如命的市民,專家建議男性每天飲酒精不超過30克,即葡萄酒小於100-150毫升,比如2至3兩或啤酒小於250-500毫升,比如半斤到1斤或白酒小於25-50毫升,約0.5-1兩。女性則減半,孕婦不飲酒,不提倡飲高度烈性酒。
過食可致食慾不振
苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱,適當吃些有苦味的蔬菜是有好處的,可以清肝炎、心火。不過,苦味畢竟寒涼,過食則損傷脾胃,導致食慾不振或腹痛腹瀉等,影響食物的消化吸收。
生活中要學會護理高血壓
患上高血壓,你一定要按時吃藥
很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重,索性有的時候忘了吃藥就不吃了,以至於經常吃幾天停幾天。
其實這是錯誤的,因爲高血壓是一顆“定時炸彈”,當你忽然間情緒激動時,很有可能血壓突然升高,從而導致血管破裂或中風。所以,一定要定時吃藥。
要遠離這些高膽固醇食物
其實膽固醇對我們身體是有益處的,但是和鈉一樣,膽固醇過高,會導致血壓升高。而且有數據表明,身體裏每增加一單位的膽固醇,心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。想想吧,多可怕!
高膽固醇食物:如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。
不控制好情緒,血壓也會失控
世界衛生組織做過一項調查,經常處於負面情緒的男性,患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍,女性則是1.7倍。
情緒是健康的開關,當情緒出現波動時,血壓自然也會隨之升高,如果高到一定程度,那就相當危險了。
想讓第二天血壓穩定,前一天一定要睡好
哈佛公共衛生學院做過一項研究,發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時,第二天血壓就會下降10mmHg,這是非常顯著的控制效果。所以,如果你有高血壓,最好的辦法是:早點睡覺。
你吃得越“輕”,血壓越好
大家可能都知道,高血壓和飲食有直接關係,當你口重的時候,你吃進身體裏的鹽分一多,鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多,進而增加對血管壁的壓力。所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點。每天4、5克鹽足以了。
多吃海魚,向愛斯基摩人學習
愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族,世界衛生組織曾經做過調查,愛斯基摩人患冠心病的機率非常低。
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