產後抑鬱症怎麼辦 7個絕招緩解產後抑鬱
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產後抑鬱症是女性精神障礙中最爲常見的類型,是女性生產之後,由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。由於產婦剛剛生產完小孩,而且都是第一次做媽媽,心理難免會產生各種壓力,如果這些心理壓力不能及時排解,長期累積就會產生產後抑鬱症。那麼產後抑鬱症的表現都有哪些?
產後抑鬱症,雖然大多數婦女在孩子出生後一段時期會有情緒波動,但有些婦女更加嚴重,會變得十分狂躁,無法控制日常的生活和行爲。產後抑鬱症發生在孩子出生後第一年,如果不給予治療,會延續達八年時間。
傷心,焦慮,情緒不穩定,易怒。以上症狀中是否有一種符合你產後的狀況?如果是的話,說明你患上了一種常見的產後疾病,即產後抑鬱症,或稱爲產後沮喪。
產後抑鬱症通常有哪些類型
產後抑鬱症發病於分娩後,故而得名。實際上產後抑鬱症與普通抑鬱症並沒有本質上的區別。產後抑鬱症的表現多種多樣,有人把它歸納爲三種類型:
(1)第三日抑鬱
患者往往是初產婦,發病於分娩的三天內,症狀較輕,主要表現爲情緒沮喪、焦慮、失眠、食慾下降、易激怒、注意力不集中、持續數日後症狀可自行緩解。
(2)內因性抑鬱
發病於分娩後2周內,表現爲激動、情緒低落、焦慮、無助感、無望感、最惡感、擔心養不活所生的孩子、嚴重時會擔心孩子在世界上受苦而出現殺害嬰兒的行爲,然後自殺。
(3)神經性抑鬱
多數產婦以往有神經病的病史,在分娩後原有的不良情緒體驗加重、身體不適、情緒不穩、易發脾氣、睡眠不安等。
經過上文的詳細闡述,相信廣大讀者已經能夠對其有所瞭解了。希望產婦自己以及家人朋友在產後能夠多重視產婦的心理異常變化,一旦發現,就要立即對其進行診斷,進而有效地治療,防止病情惡化對產婦以及孩子都造成更大的傷害。
如何緩解產後抑鬱症
1、爭取睡眠
許多人都會聽過在寶寶睡覺的時候媽媽也要爭取睡眠的建議,但實際上很多媽媽都沒有采取這條建議,因爲他們可能會利用寶寶小睡這段時間去做其它的事情。而事實上如果媽媽能夠補充失去的睡眠的話,她們感到抑鬱的機會則會減低。你可能需要朋友、家人甚至僱請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。
2、適宜的房間條件
環境因素對產後抑鬱失眠情況的作用不可忽視。產婦的房間要有充足的陽光,每天要開窗通風,換走室內污濁空氣,保持室內空氣新鮮。即使是冬天也應如此,如果怕孕婦受風着涼,可在通風時讓母嬰倆在其他房間呆一會兒。
3、做好心理調節
首先,女性要做好懷孕生產的心理準備,這是在孕前和孕期就要開始的心理調節,可以大大降低產後抑鬱症的發生機率;其次,產後女性不要立即接待太多客人,應保持安靜的休息環境,初爲人母的女性一定手忙腳亂,此時不要讓外界瑣事過多的干擾其情緒,以減少焦慮、緊張等不良情緒。
4、不要過度勞累
剛剛生過寶寶的產婦平時還要注意保證充足的睡眠時間,不要過度勞累。
5、放鬆充電法
將孩子暫時交給其他人照料,讓自己和愛人放個短假,看場電影,逛逛商場,避免心理和情緒的透支。
6、心事與他人分享
當你感覺情緒不對的時候,要和身邊的人談談,比如說和老公談談,把自己心裏的感受講給他聽,把憂慮說出來,讓他幫你分擔一些,也可以找一個信的過的朋友或是閨蜜來談談你的心情和感受。
7、食物治療法
產婦在“月子”裏通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴重的還會出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內而外地調整身心狀態。
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