最適合高血壓患者的運動方式
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生命在於運動,對高血壓患者做運動選擇要以有氧代謝運動爲原則。選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆、便於全面監視的項目,避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習。下面小編就爲你介紹幾種適合高血壓患者運動的方式,僅供參考。
最適合高血壓患者的運動方式
一、散步
任何人都可進行此項運動,對高血壓患者來說,更有價值。較長時間的散步,舒張壓可明顯下降,高血壓的症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般爲15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
二、慢跑或長跑
該項運動的運動量比較大,只適用於輕症高血壓患者,而且患者在鍛鍊時也不可太過激烈。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘爲宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外。
三、太極拳
太極拳在中國有着悠久的歷史,是武術的一種,也是體育健身必不可少的項目。太極拳對高血壓有顯著的防治作用,適合於任何時期的高血壓患者。調查發現,長期練習太極拳的50-89歲老人,其血壓平均值爲134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。
這主要是因爲太極拳動作柔和,能使全身肌肉和血管放鬆,促進血壓下降。打太極拳時一定要全神貫注,思想集中,心靜如水,可有效減少精神緊張對人體的刺激,有利血壓下降。太極拳的動作具有平衡性和協調性,對改善高血壓患者動作的平衡和協調具有很大幫助。
四、氣功
以放鬆功較好,也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調“鬆”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。呼吸宜用順呼吸法,不宜採用停閉呼吸法。要適當延長呼氣,以提高迷走神經的興奮性。動作宜採用大幅度的有鬆有緊,有張有弛的上下肢及軀幹的交替和聯合運動,切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天至少1次,每次30~45分鐘。
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