瘦腿按摩哪些穴位 推薦8個穴位
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瘦腿按摩哪些穴位
血海穴
位於大腿的內側。這個穴位非常的好找,站直兩腿併攏,膝蓋上方靠內側有一明顯痠痛點就是血海穴。當然,你也可以屈膝,大腿內側鼓起的地方就是,按壓有明顯的痠痛感。
伏兔穴
在大腿的前面,大家可以將大腿肌肉緊繃,然後看到伏起來的位置就是,像一隻小兔子。
承扶穴
請大家先站立起來,然後用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點部分就是承扶穴。
風市穴
位於大腿外側,具體的做法大家可以仍然站立起來,保持立正的姿勢,中指間觸到的地方就是風市穴。
委中穴
我們整條腿的中間,還有一個橫紋,就在膝蓋的後側。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
足三裏
教大家一個特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置爲足三裏,無非是找膝蓋下三寸多一點。
懸鐘穴
在我們的小腿上,把你的外踝尖先找到,然後順着腳上骨頭往上走三寸多一點(注:三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度),一般4指寬就足夠,有凹陷的地方。
三陰交
經常按摩這個穴位,不僅可以瘦腿,還對女人的保養有很好的效果。這個穴位在內踝尖直上三寸(大約4指寬),大拇指按到的地方。
瘦腿操怎麼做
Step1
將雙手置於地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放鬆,十指張開,手掌發力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展。
吸氣時擡頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿後側肌肉。呼氣,換另一側交替重複動作。
特別提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
Step2
雙手叉腰,雙腳前後微微分開,吸氣,延展胸腔,擡頭。呼吸,將身體重心移至左腿。左腿彎曲,身體向下蹲。上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放鬆,身體向下,折胯,雙手扶住地面。
再次吸氣,擡頭,延展脊背,呼氣,放鬆,肩膀放鬆,舒展胸腹部。擡頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直後腿呼吸,回到起始位置。
特別提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
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