產後瘦腿 產後瘦腿的小動作有哪些
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想要再線窈窕美腿,應該選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恆,這樣有利於減去多餘的脂肪,並能有效防止減重後出現反彈,有氧運動有非常好的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,而且進行的時間至少要12-15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應該持續進行30分鐘以上。
產後瘦腿的小動作
站姿轉體
步驟1:雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉住毛巾兩端,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,並與地面平行。
步驟2:上半身保持平衡,先向右轉,保持10秒鐘,再向左轉,重複3-5次。
貼士提示:拉毛巾側轉時,轉到自己能承受的程度即可,之後再慢慢提升難度,讓腰轉到更後方,做此動作時,腳尖與膝蓋仍保持向前,不要跟着腰部向後轉動,轉動時肩部保持平衡不聳起,旋轉角度可視個人身體狀況而定。
站姿側下變
步驟1:雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置於大腿兩側。
步驟2:雙眼直視前方,身體上半身往右邊側下,右手貼着大腿往下滑至個人的極限點,停止10秒鐘,再加到中間換左邊進行動作。
貼心提示:側變時,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,側變幅度視個人能力決定,做此動力時,可以握着鍛鍊臂力的器材增加拉力。
坐姿轉體
步驟1:端坐在椅子上,背部挺真,頭和頸部擡高,肩膀放鬆,腹部收緊。
步驟2:先將身體向右轉,停留10-15秒,回到中間後,再轉向左邊,重複3-5次。
貼心提示:做此動作時,要保持上身挺直,臀部不要離開座椅,身體儘量轉到無法轉動爲止。
貓式側擡腿
步驟1:身體趴在牀上,用手臂撐起半身,腳掌鉤起,雙膝跪在牀上。
步驟2:調整呼吸,彎曲左膝,吸氣,腿向外側擡起,吐氣,將腿慢慢放下,然後換右腿。
貼心提示:做擡腿動作時,膝蓋要與手臂平行,臀部稍向後推,以減輕手部承受的力量,每天堅持做10-15次效果最佳。
屈膝擡腿
步驟1:身體趴在牀上,雙膝後曲,雙手交叉,放在下巴下面。
步驟2:左右腳交換着往上擡,連續做10-15次。
貼心提示:將腿擡高時,應儘量往正後方向擡高,不要向旁邊側變。
側擡腿
步驟1:身體側躺在牀上,右手肘着地,左手叉腰,雙膝彎曲。
步驟2:深吸一口氣,身體傾斜,將左腳向後擡高,慢慢呼氣,將左腳收回,然後翻過身,換另一隻腳重複此動作,每天堅持5-10次即可。
貼心提示:腳擡高時,儘量與臀部平行,腳板鉤起。
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