預防冠心病需積極做到以下工作
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心血管疾病作爲中老年人的常見疾病,發病率越來越高。據世界衛生組織統計,在全球總死亡人數中,因心血管疾病導致死亡的約佔三分之一,心血管疾病已成爲危及人類生命和健康的頭號殺手。流行病學調查表明,我國人羣心血管疾病的發病率和死亡率仍呈上升趨勢。爲了我們的健康長壽和良好的生活質量,積極預防心血管疾病已刻不容緩。
積極防治冠心病的危險因素
冠心病的病因仍不十分清楚,但已知許多危險因素可導致冠心病。積極防治這些危險因素,就可以減少冠心病的發生。
1、制血壓要達標:高血壓病人的血壓應長期控制在140/90mmhg以下。據研究顯示,高血壓患者冠心病的發病率是血壓正常者的3~4倍,控制血壓能顯著降低冠心病發病率。
2、積極治療糖尿病:糖尿病是冠心病發生最重要的危險因素。糖尿病患者併發冠心病具有發病早、進展快、易發生心肌梗死、死亡率高等特點,應積極防治。
3、降血脂:血脂升高是導致動脈粥樣硬化的直接原因,冠心病患者應通過飲食和藥物治療將血脂控制在正常水平之下。
4、控制體重,治療肥胖。
養成良好的生活飲食習慣
不良生活習慣是導致冠心病發生的重要危險因素,應建立健康的生活方式。
1、戒菸少酒:吸菸是誘發冠心病的重要因素,應絕對戒菸。少量飲酒可促進血液流通,氣血調和,對預防冠心病有利。
2、合理膳食
(1)三餐七八分飽,大便要通暢。過度飲食會導致體重增加,給心臟帶來沉重負擔,易誘發心絞痛。
(2)多食膳食纖維:正常人每天需要膳食纖維10克左右,相當於400克蔬菜。
(3)限制食鹽攝入:攝入食鹽過多易患高血壓。世界衛生組織認爲,每人每天食鹽的攝入量應控制在6克以內。
(4)飲食要清淡,避免高脂肪:多食蔬菜水果,每日攝入瘦肉100克已足夠。
世界衛生組織推薦的最佳食物:
最佳水果:木瓜、草莓、橘子、橙子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。
最佳蔬菜:紅薯、蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、金針菇、大白菜。
最佳肉食:鵝肉、鴨肉、雞肉對心血管有益。
最佳食油:玉米油、米糠油、芝麻油、植物油與動物油按1:0.5~1的比例調配食用更好。
3、體育鍛煉:每週3~5次,每次30~60分鐘。步行、慢跑、乒乓球等運動均可,以不出現不適症狀爲適。
4、起居有常:應早睡早起,避免熬夜。
5、身心愉快:要穩定情緒,知足常樂,避免精神緊張、暴怒、驚恐、過喜,心情突然改變易誘發心絞痛。
6、勞逸結合:不要勞累過度,避免突然用力,上樓、騎車宜慢,飽餐後不宜運動,性生活宜控制在每月1~2次,以不出現心絞痛爲度。
提醒:心血管疾病發病率高,危害性大,但在漫長的疾病發展過程中,我們有足夠的時間進行防治。只要我們堅持對各類危險因素的預防,堅持良好的生活飲食習慣,就能降低發病率,減少心血管疾病發作的機會。
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