哺乳期吃什麼奶多
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1、萵筍:萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種,葉用萵筍又名生菜”,莖用萵筍則稱萵筍”。萵筍有很好的催奶功效,哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄,這種食法不僅能夠減少油膩,清香可口,而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是,據分析,萵筍除鐵質外,其它所有營養成分均是葉子比莖含量高,因此媽媽在食用萵筍時,最好不要將葉子棄而不食。
2、豆腐:豆腐有益氣和中,生津潤燥,清熱解毒之功效,也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服,可以生乳。
3、花生:花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
4、豌豆:豌豆又稱青小豆,性味甘平,含磷十分豐富,每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。
5、茭白:茭白作為蔬菜食用,口感甘美,鮮嫩爽口,不僅好吃,營養豐富,而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、通草,同煮食用,有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽,由於茭白性冷,脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外,茭白含難溶性草酸鈣較多,尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
1、通草豬蹄催乳湯:先把豬蹄洗淨,刮乾淨皮毛,與通草一同放在沙鍋裏,加1.5千克清水煮成湯。先用急火,水開後改成慢火,煮1—2個小時。每天喝2次,連續喝3—5天。豬蹄裏含有豐富的蛋白質、脂肪,具有較強的補血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不僅通乳效果好,還可促進產婦儘快康復。
2、豬蹄金針菜湯:將金針菜用温水浸泡半小時,去蒂頭,換水洗淨,切成小段,待用。把豬蹄洗淨,用刀斬成小塊,放入沙鍋內,再加清水適量,置於旺火煮沸,加入金針菜及冰糖,用文火燉至豬蹄爛時即可食用。此湯具有養血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效,對產婦乳汁分泌有良好的促進作用。
3、豬骨催乳湯:先洗淨豬骨放在鍋里加上清水,與通草一同在鍋裏煮1—2個小時,直至熬成1小碗豬骨湯,再放入少許醬油。1次喝完,連續喝3—5天。豬骨具有補氣、補血、生乳的作用,加上通草後催乳效果更強。
1、乳房的清潔與按摩:用乾淨的毛巾蘸些温開水,由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭,兩側輪流熱敷,每側各15分鐘。
2、注意哺乳姿勢:避免乳頭髮炎,新媽咪要採用正確的餵奶姿勢,乳頭吃破並不是吸吮時間長造成的,而是吸吮姿勢不正確導致的。正確的方法是:應該含住乳頭和乳暈的大部分,吸吮乳房可以獲得充足的乳汁,乳頭還不疼,乳汁越吃越多。
3、保持媽咪心情愉快,充足休息:分娩後,媽咪在生理因素及環境因素的作用下,情緒波動較大,常常會出現情緒低迷的狀態,這也會減少乳汁分泌。因此,哺乳期間的媽咪要特別注意調節自己的情緒,保證充足的休息,保持良好的生活狀態。
4、加強營養,均衡飲食:乳汁中的各種營養素都來源於媽咪的體內。餵奶時,媽咪每天大約要消耗 2100~4200焦耳的熱量。產後催奶注意事項是什麼呢?媽咪所攝取的食物種類,也會直接影響到乳汁的分泌與質量。
因此,均衡攝取各種營養是很重要的, 它們包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。哺乳媽咪要特別注意鈣質與鐵質的吸收,這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆製品中攝取,蔬 菜及水果也應適當攝入,哺乳期的營養與妊娠晚期的營養一樣。
5、避免服藥,哺乳期內:作為新媽咪一定記得不能亂服藥。因為有些藥物和食物會影響乳汁的分泌,如抗甲狀腺藥物(如果合併有甲狀腺功能亢進需要治療用藥,哺乳期應該繼續用藥,應徵求醫生意見,根據用藥量決定哺乳問題)、山楂等。生病時,最好去看醫生,並在醫生的指導下服藥。
6、加強寶貝的吮吸:有些媽咪分娩後,由於開始脹奶時沒有及時讓寶貝吸吮,後來再脹時,奶水就無法流出來了。寶貝吃奶後,媽咪血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶貝吮吸乳頭,可促進媽咪腦下垂體分泌催乳激素,從而增加乳汁的分泌。
1、哺乳媽媽對水分的補充也應相當重視。由於媽媽常會感到口渴,可在餵奶時補充水分,或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可,這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。
2、為了恢復身材而急於減肥的媽媽很難保證奶水的供應。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結束以後,再控制飲食減肥。其實餵奶已經消耗了很多熱量,只要媽媽們飲食不過量,再配合着做一些產後運動,就能避免脂肪的囤積。
哺乳期奶水突然減少有很多原因,比如出院後環境改變,心情不好、身體疲勞,精神緊張等等這些原因都會影響奶水。
醫學上把這種情況稱之為“暫時性母乳供應不足”,又稱“暫時性哺乳期危機”。通常發生在產後3個月內,有的稍晚些。引起這種現象的原因主要有:
①出院後由於環境的突然改變和照料孩子過於疲勞,精神緊張,或對母乳餵養始終缺乏信心及家庭和社會方面的支持不夠;
②母親或嬰兒一方曾經患過疾病;
③母親月經恢復;
④嬰兒生長突然加快。
哺乳期危機一般持續7--10天,只是一種“暫時性”的現象,但由於現在的產婦絕大多數是初為人母,沒有哺乳經驗,又缺乏對“暫時性哺乳期危機”的瞭解,因此一旦碰到暫時性母乳供應減少就焦急不安,甚至懷疑自己的哺乳能力,認為乳汁分泌不可能再增多了,於是就急於給孩子添加牛奶、奶粉或其他輔助食品。孰不知,嬰兒一旦被其他食物填飽了肚子後就再也不想吸吮母親的乳房,乳頭由於受不到足夠的刺激,乳房得不到排空,乳汁分泌量就更會急劇減少,到頭來暫時性乳汁不足變成了永久性乳汁枯竭,導致了母乳餵養的失敗。
遇到暫時性哺乳期危機時,首先要消除自己的疑慮,樹立克服危機的信心,同時還要注意以下幾點:
第一,產後4個月內不要輕易給孩子添加任何其他輔助食物,一定要堅持勤哺,同時要注意餵養技巧。每次餵奶時雙側乳房都要喂,並且均要被吸吮足夠長的時間,每側至少要達10分鐘,這樣才能讓嬰兒吃到乳房內後半部分的奶。因為後奶(每次哺乳快結束時的奶)脂肪含量多,熱卡高(為前奶的2倍),可使孩子得到充分的營養。如果每側只喂幾分鐘,孩子只吃到“前奶”,就容易產生飢餓感,營養也不夠。在每次餵哺孩子時不要給嬰兒穿過多的衣服,或者將他包裹得太鬆,不然的話,嬰兒往往沒吸上幾口奶就睡着了,剛將他放下,馬上即被驚醒,又吵着要吃,如此反,也吃不到後奶,還打亂了母乳餵養的節奏。此外,要堅持夜間哺乳,因為夜間睡眠時泌乳素的水平比白天清醒時來得高。堅持夜間哺乳就會增加日後乳汁的分泌量。
第二,要注意休息,最好採取與嬰兒同時休息法。
第三,母親要注意自己的營養要全面,不要偏食。喝湯的量要適當,不要因為喝湯太多而影響吃固體食物的胃口,這樣反而減少了營養。每次哺乳前可以喝一杯熱的飲料(麥乳精除外)。哺乳時可聽聽輕音樂,回想愉快的往事,以促進乳汁的分泌和排出。
第四,月經期的第1--2天,母乳可能會減少一些,可用增加哺乳次數的方法來補救。待行經結束後乳汁的分泌又會增加。
第五,家庭的其他人員要積極地支持產婦,不僅要給予儘可能多的安慰和鼓勵,還應主動分擔家務,使產婦有更多的時間和精力來餵哺好嬰兒。
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