挂墙引体向上怎么做 拉引体向上的方法
本文已影响2.7W人
本文已影响2.7W人
练习挂墙引体向上和单杆以及双杠的引体向上不同,那么挂墙引体向上怎么练呢?练习引体向上应该如何拉呢?练习引体向上需要哪些技巧呢?跟着小编一起学习下吧!希望对大家有帮助!
挂墙引体向上动作
1、双手挂直墙墙面,双臂伸直,腰腹收紧,一腿屈膝贴胸,脚踩紧墙面,一腿悬空放松。
2、双臂上拉,单脚蹬墙,同时悬空,腿用力向上收起,锁骨过墙顶时可以结束动作。
3、如果力量好,尽量将胸骨拉过墙顶。
锻炼目的
1、跑酷专项体能训练动作。
2、提高肱二头肌、肱挠肌和背阔肌上部力量耐力。
3、提高协调性。
怎么拉引体向上
锻炼方法:
1、开始动作:双手窄握,手掌相对,身体悬垂在空中,双腿自然放松。
2、动作过程:手臂和背部同时发力,使身体被向上拉起来,静止不动,保持5一8秒,慢慢伸直手臂回到开始位置,重复。
锻炼次数:停留5-8秒,练习3-5组。
注意事项:如果你觉得自己完成动作有问题,建议你先从水平引体向上开始,然后利用阻力带,慢慢适应和提高自己的握力和身体力量。
锻炼功效:提高背部肌肉耐力;增强握力。
做好引体向上的技巧
1、双手一定要握紧单杠,防止打滑
确保你双手的握力,能够对身体有一定的控制力,在上背部和肩膀得到适当的肌肉收缩。增加握力,让拉起身体重量更加容易。
正确做法:站在一个箱子或者长凳上,双手能够轻易抓握住单杠,双手握距略宽于肩,挤压单杠三次,并在最后一次试图“抓碎”单杠,在整个过程中都要维持这样的握法。
2、沉肩,做一个反向耸肩
这样可以防止你试图用斜方肌的力量拉起身体,而学会和掌握背阔肌以及上半身主要肌肉,大圆肌,肩袖肌群工作。动作一定要精准,对症下药。
正确做法:吊挂在单杠上,在向上拉的过程中感受肩胛骨向脊柱合拢,你会感觉到腋下的背阔肌紧张,保持你的双肩远离耳朵。如果你还无法吊挂在单杠上,尤其女性,先从高位下拉机器感受沉肩(肩胛骨向中间靠拢)开始。
3、憋口气,为全力向上拉做好准备
大多数人在上拉时会时背部弓起,但这种形式会破坏你上拉的力量,并有可能造成背部受伤的风险,收紧腹部,保持脊柱垂直稳定,就好像你即将全力一跃,满满的都是力气。
正确做法:当你吊挂在单杠上时,想象将你的肚脐拉向你的肋骨,在整个上拉过程中保持腹部收紧的状态。(参考网站:男神女神吧)
汽车方向盘锁死了怎么办 是什么原因引起的
黄褐斑怎么引起的?脸上祛斑好方法分享
上班族锻炼身体的方法是什么
初学者引体向上怎么练(无器械怎么练引体向上)
练背神技引体向上怎么做 这几个动作让你轻松做到
单手引体向上的好处 速度收藏
做引体向上手长茧怎么办 推荐三个妙招
引体向上的好处:练习引体向上的注意事项
搭讪成功的秘诀 为爱情指引方向
怎样练正握引体向上 推荐三个动作要领
引体向上做不了有哪些人 如何做出第一个
为你指引方向的爱情励志名言
引体向上的各大技巧 做引体向上好处
引体向上练背阔肌效果好 王牌动作不是吹的
引体向上要求有五大点 赶紧收藏
引体向上影响长个吗
天天向上冯提莫唱的什么歌 冯提莫呆萌身高引关注
引体向上最佳拉伸方法 怎么做引体向上拉伸
指引我孤单的方向是什么歌
男生怎么和向内的女生约会 男生怎么做才能吸引对方
穿婚纱做引体向上 新娘上身清凉裸露健硕二头肌霸气侧漏
知道如何做一个正确的引体向上吗
能够指引人生方向的金玉良言-
引体向上得零分 心有余力不足男生身体素质每况愈下被批
积极向上的句子 让我们做一个积极向上的人
引体向上各个阶段健身计划
引体向上可以练胸肌吗 引体向上练胸肌的方法
女性身体里的淤是怎么引起的 体内有淤怎么调理
白灰墙上的污渍怎么去除 三种方法教你清除墙上污渍
正手引体向上怎么练 省力效果强以后都得这么练
《天天向上》白凯南 领军“体力男友联盟”开挂撩妹
甄嬛传中皇上临终前为何拉黄色帘子:向外求救(引人注意)
引体向上锻炼斜方肌吗 推荐两式动作