平板支撐瘦腿嗎 推薦兩個人氣動作
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利用平板支撐瘦腿可不可行呢?答案是可以的,因為平板支撐能減肥!但是你要配合瘦腿動作才行,否則單純的平板支撐是難有收效的哦!那麼平板支撐怎麼瘦腿呢?常見的瘦腿方法有哪些?跟著小編一起來看看!
平板支撐可以瘦腿嗎?
答案當然是肯定的,平板支撐同時也具備了瘦腿的功能。有運動機構曾經做過一項關於平板支撐消耗能量的調查,最後發現做平板支撐1小時左右就能消耗大約200大卡的熱量,而跑步以每小時8公里的速度去奔跑,最後大約也只是消耗400大卡,因此對於鍛鍊平板支撐的效果來說,當然是通過鍛鍊平板支撐來減肥瘦腿效果最好了。
平板支撐是可以瘦腿的,但為了增加平板支撐的效果,建議可以適當配合其他的動作鍛鍊。
平板支撐瘦腿動作
平板支撐後踢腿
手肘保持平板支撐的標準動作,肘部垂直肩膀著地支撐,腹部保持向內收緊,與盆骨保持平行,不可以下垂或者聳起。腿部是首先左腿上踢,膝蓋向上彎曲,腳要朝著天花板方向,保持盆骨不要扭動,要注意保持平行,力量集中在臀部和腿部,支撐到腿抽筋,重複10次,左右踢腿更替,堅持每條腿做兩組。
平板支撐提腿
這個動作可以運用健身球輔助,用小腹壓住健身球,用雙手支撐身體在地面上往前走,慢慢的藥將球從小腹挪到到小腿位置,雙手撐地,手肘保持向內側,用力收緊腹部,保持身體脊椎垂直穩定。左腿往上抬,再慢慢的收回,但是不能碰到球,同時要保持盆骨的穩定,重複這個動作10次,每條腿堅持做三組後換腿堅持做,這組訓練能運動大腿肌肉群和臀部肌肉群。
瘦腿的最快方法
1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。(參考網:39健康網)
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