如何緩解壓力 辦公族減輕壓力的五個方法
本文已影響7.91K人
本文已影響7.91K人
走上工作崗位的朋友們都知道工作壓力是多麼的大,每個人面對壓力的時候解決的方法也是各不相同的,接下來小編就教大家5個小方法讓辦公族可以有效的減輕自己的壓力,更好的投入工作,一起去看看吧。
辦公族減輕工作壓力的5個方法
1.大腿與地面平行。
將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、延展你的身體
雙手背在後面,兩手抓緊,頭向後仰,同時雙手努力向後,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除睏乏!
3、促進腦部血液迴圈
頭部和肩部運動,不僅有助於消除疲勞,促進頭部血液迴圈,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組,一天最好每一個半小時一次。
這些都是相對靜態的運動和健身,這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體,何樂而不為呢!
4.經常走動
美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。
5.減少重複動作
重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換著使用電腦滑鼠。
逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣,同時腹部內收,胸部上提,橫隔膜下移,肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒,每次練習5-8分鐘。
如何緩解壓力
睡足覺
美國疾病管理預防中心調查發現,充足睡眠不僅有益美容,也能改善健康狀態,減輕心理壓力。克瑞頓大學心理研究所的研究報告指出,有慢性壓力積累症的人,睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性迴圈,就要設法早睡,保證充足睡眠時間。
運動
運動能減少皮質醇的分泌,有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時,由腎上腺分泌的一種激素,累積後或會傷到內臟。此外,運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽,這種神經遞質能令人產生快感,放鬆心情。美國疾病管理預防中心推薦一週最少有兩天做一次全身運動,或每週進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。
為降低難度,也可以把快走運動拆開時間段進行,比如一週五天,每天散步三次,每次十分鐘。
此外,練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學一項研究發現,讓參試者把腳浸泡在冰水裡,令其心理緊張產生壓力,結果顯示,參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產生“發熱反應”———即身體感受外界刺激後,產生心理壓力時所引起的應激反應。這種反應持續發生就會導致心血管疾病、哮喘、憂鬱症等健康問題。
冥想
眾多研究顯示,冥想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等等。
亞特蘭大市埃默裡大學的調查顯示,正確的冥想是把意念集中於呼吸,藉以調整意識的坐禪,它有助於注意力缺陷多動障礙等症的治療。
開懷大笑也適用於緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現,參試者看了喜劇片後,皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少,內啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發現,笑還能促進內啡肽的分泌,增強人對疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
有計劃地擔憂
美國賓夕法尼亞大學研究發現,一天專門抽出30分鐘時間擔慮,有助緩解心理壓力。研究指出,安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題,而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮,更有助於把心思集中在工作、學習與生活上,能更有效地減輕心理壓力。
這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學研究發現,有完美主義傾向的人,面臨困難時就算已向人傾吐煩惱,心情也只會更低落,心理壓力會更大,因為他們永不滿足,一直在抱怨。美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋,稱不管有無完美主義要求,抱怨都只會令心理壓力有增無減。所以遇到困難,最好是採用以下三個措施去排解:1、接受並瞭解自己目前狀況;2、試著對狀況一笑了之;3、要有“在哪跌倒,就從哪爬起來”的積極想法。
寫日記
美國國立衛生研究所調查顯示,寫日記能減輕心理壓力。例如,當天發生了不開心的事情,通過把心情寫在日記裡,可以宣洩不良情緒,也有助於分析事由的前因後果。堅持這樣做,日後回顧以往的日記,就能瞭解自己心理壓力產生的模式,有助於以後事前採取對策預防。
做按摩
已有研究證明,做按摩能放鬆身體,緩解肌肉緊張,並有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩,結果證明,參試者體內的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。
相互擁抱
催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”,由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。
2007年的一項動物實驗中,一隻草原田鼠與群體隔離單獨飼養後,其身上表現出不安、壓力、憂鬱等症狀,經注射催產素後症狀便得到緩解。催產素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌,但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為,也能促使催產素分泌。
結語:辦公族的壓力大是可想而知的,社會的飛速進步是導致我們壓力陡增的重要原因,我們應該化壓力為動力更好的投入工作,緩解壓力有困難的朋友,可以試試小編推薦的方法,很有效果。
壓力大怎麼辦 壓力過大應該如何緩解
壓力大怎麼辦 教你九招輕鬆緩解壓力
年末壓力大如何緩解 緩解壓力的食物都有哪些
怎麼減壓力 十妙招輕鬆緩解壓力
如何緩解自己的壓力 給自己緩解壓力的方法
現代人緩解身體的壓力方法 把握好心態利於緩解壓力
緩解壓力的方法 OL釋放工作壓力的五妙招
工作壓力大如何緩解 4個自我減壓的方法
怎樣緩解壓力:8個小妙招幫你輕鬆緩解各種壓力
如何緩解壓力 各國人的減壓小妙招
緩解壓力的方法 學會減壓才能長壽
緩解壓力的方法 週末減壓效果好
怎樣減壓 教你緩解壓力十種方法
工作壓力大怎麼緩解 五步驟教你輕鬆減壓
六大減壓方法緩解白領工作壓力
緩解壓力的方法 八種方法讓你緩解壓力
怎樣緩解壓力 緩解壓力的有效方法
壓力大怎麼辦 6招讓你輕鬆緩解壓力
壓力大到喘不過氣?快速緩解壓力的方法
工作壓力大怎麼辦 教你10招輕鬆緩解壓力
辦公室減緩壓力的小技巧 如何緩解辦公室壓力
如何緩解壓力 證明壓力過大4個徵兆
如何緩解壓力 7方讓你壓力得到完美釋放
阿斯頓馬丁Vantage GT8改裝圖集 無與倫比的絕美
怎麼樣飲食讓老人更長壽
張曉謙女朋友是誰 與劉濤是什麼關係
搭訕女生要直接開場,高風險才有高回報
鼻咽癌中晚期有什麼症狀
女子遭家暴流產 本想自殺卻失手殺死了丈夫
王力巨集婚禮首曝光 王力巨集閃婚三年首次自曝婚紗照
如何預防老人夜間腿抽筋
雪中悍刀行王仙芝大戰李淳罡是第幾集 最後結果誰贏了
幫助女性受孕十大因素 孕力需要運動力
《狐妖小紅娘》經典臺詞 萬水千山你願意陪我一起看嗎
有益糖尿病患者的食物
女孩價值3萬美元的汽車被小偷偷走 還被一把火付之一炬
世界上最瘦的腰:腰圍僅20釐米(相當於普通人的小腿)
夏季是腸胃病高發季節 這5種要特別注意