緩解壓力的方法 學會減壓才能長壽
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隨著社會的發展進步,現在的人們心理都或多或少有些壓力,最終導致心理疾病。那麼在面心理壓力的時候,我們該如何緩解壓力進行心理減壓呢?今天小編就為大家帶來有關如何緩解壓力的方法方面的知識。
現在大多數人都開始注重心理健康,那麼在面對壓力的時候,我們如何學會自我減壓呢?下面小編就介紹幾種解壓辦法。
多看“得”少管“失”
人人都會追求積極和美好的目標,但生活無法十全十美,對這些缺憾,關注“得”還是“失”就成了樂觀和悲觀的區別。多想自己已經擁有的,有利於培養樂觀豁達的長壽性格,把憂愁煩惱放在一邊。
明天會是新的一天
樂觀者懂得,事情進展不順利,只能說明當天過得很糟糕,並不會影響明天,新的一天正在等待他們。這會減輕對糟糕一天的負面體驗,更不會以壞的方式結束糟糕的一天,而是滿懷希望過好每一天。
感恩讓情緒更高漲
美國加州大學洛杉磯分校的心理學家發現,感恩會影響到人們血液中的蛋白質含量,減少炎症反應。而且,常表達感激之情能增加愉悅度,讓人更關注生活中的積極事件。
善用“杯子理論”
壓力就像水龍頭裡的水,源源不絕地流到心理承受力這個“杯子”裡。不要悲觀地看到“水勢”有多大,而是積極地管理好飲食、睡眠、運動等生活方式,培養豁達進取的心態,以加大“杯子”的容量。
準備心情“急救箱”
壓力總是難以避免,不妨在辦公桌上準備一個“壓力急救箱”,也就是在某個角落貼張紙條,上面寫著用積極情緒面對的“藥方”,如“沒什麼大不了的”、“週末我可以找閨蜜聊聊”、“已經很棒了,吃頓好的犒賞自己”等。
使用“認知療法”
如果快被壓力帶來的悲觀情緒淹沒了,不妨試試美國心理學家貝克的“認知療法”,問自己3個問題:這麼想有沒有證據?即使有證據,還有沒有其他可能?若證據、可能性皆如自己所料,那事情有多糟?這樣想,你會發現事情並非死路一條,並開始理性思考下一步。
無處不在的壓力一直被認為是現代人精神不濟、慢病纏身的禍首之一。但美國某大學研究人員針對872名成年人連續8天壓力反應的調查結果顯示,壓力本身並不會影響壽命,對待壓力的態度才是決定生命長短的關鍵。
該研究表明,面對壓力如果能保持積極心態,大腦中改善或增加積極情緒的物質,如血清素就會提高。身體由此獲得放鬆,長壽的可能性就會加大。
如果用消極的心態去應對,身體則更易發炎,調節機制出現障礙,免疫能力也會降低。這樣的影響長期累積就會對身體造成不可逆轉的傷害。
美國某調查中心釋出的資訊顯示,人一生60%~90%的疾病都可能與壓力處理不當有關。醫學專家指出,身體的七大系統也會跟著遭殃。
比如,神經系統會受到悲觀情緒影響,向腎上腺發出訊號,釋放腎上腺素、皮質醇等激素,並由此導致心率加快、血壓升高、血糖升高等,心血管系統可能出現急性應激反應的反覆發作,引起冠狀動脈的炎症,導致心臟病,胃腸道系統,容易發生胃灼熱或胃酸反流,甚至嘔吐。
此外,消極應對壓力還可能影響消化道對營養物質的吸收,以及男性生殖系統的正常功能和女性的月經狀況。
心理學中將應對壓力的不同態度進行了區分。一種是非理性信念,包括三種類型:要求絕對化,即以自己的意願為出發點,常與“必須”、“應該”這樣的詞連在一起,如“我必須做到最好”,過分概括化,即在看問題時容易走極端,一遇壓力便認為自己沒用、不可救藥、自卑自棄,糟糕透頂化,認為事情一旦發生了,後果肯定很嚴重,繼而產生焦慮、悲觀、抑鬱等不良情緒。
另一種是理性的信念,更加積極、客觀、全面而靈活。這類人在心理上多表現為:並不是每個人都要喜歡我,目前狀況差強人意,但只要認準目標,方法得當,總會有轉機,即使真的無法改變,我也有其他優點和特長,每個人都不同,我對別人好,但不強求別人一定要對我好,人非聖賢,犯錯是正常的,這次成績不理想,沒關係,找出原因,繼續完善,只要盡力了,即使做得不完美,也會有收穫,一次失敗,並不代表總會失敗。
舉一個簡單的例子,同樣是被領導指出問題,理性、積極應對的人會掌控住情緒,意識到領導的好意,並相信自己下次會改正,於是心情平復,壓力消散,而非理性、悲觀的人則認為惹怒了上司,得到的是前途不保的訊號,於是整日愁容,還總是怒不可遏,把火撒到別人身上,惡性迴圈就這樣進行下去了。
減壓其它方法
1、與人為善,千萬別懷恨在心。“百年之後”會變得荒唐的忿恨存在自己心理,付出的利息是緊張情緒。
2、世上沒有完美,甚至缺少公正:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯。
3、學會一定程度的放鬆,對工作統籌安排,從而能勞逸結合,自在生活。
4、學會躲避一些不必要、紛繁複雜的活動,從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。
5、不要害怕承認自己的能力有限,學會在適當的時候對某些人說:“不”。
6、夜深人靜時,讓自己的心徹底靜下來,不加掩飾,悄悄地講一些只給自己聽的話,然後酣然入夢。
7、放慢生活節奏,把鍛鍊身體也安排在日程表中。
8、超然灑脫面對人生。想得開沒有精神負擔,放得下沒有心理壓力,淡泊為懷,知足常樂。
9、在非原則問題上不去計較,在細小問題上不去糾纏,對不便回答的問題佯作不懂,對危害自身的問題假裝不知,以聰明的“糊塗”舒緩壓力。
10、遇事是否沉著,是一個人是否成熟的標誌之一。沉著冷靜地處理各種複雜問題,有助於舒緩緊張壓力。
11、不妨給久未聯絡的親友寫封信,不僅可吐露一下自己的感受,同時也能讓對方在收信時得到意外的驚喜。
12、當你無力改變現狀時,你應學會換一個角度看待問題。請獨自對困擾你的問題進行分析,然後找出一個最適應的解決方法。
13、一旦煩燥不安時,請睜大眼睛眺望遠方,看看天邊會有什麼奇特的影象。
14、既然昨天和以前的日子都過得去,那麼今天和往後的日子也一定會安然度過,多念念“車到山前必有路”。
15、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發洩方法。
16、高談闊論會使血壓(血壓食品)升高,而沉默則有助於降壓。在沒必要說話時最好保持沉默,聽別人說話同樣是一件愜意的事。
17、輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器,不妨以此來對付心緒不寧。
18、閱讀書報可說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式,不僅有助於緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。
19、做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,因而繼續正常地工作。
20、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,也是非常不錯的的減壓方法。
結語:以上就是小編為大家帶來的關於如何緩解壓力文章的全部內容,現在大家知道在心理壓力巨大的時候如何進行自我減壓了吧。在我們日常生活中,一定要重視心理健康,只有心理健康了,身體才能健康長壽。
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