現代人緩解身體的壓力方法 把握好心態利於緩解壓力
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緩解壓力的方法並不是一成不變的,它可以隨著時間,地點、人物改變,不過它有一個普遍的規律,就是讓自己的身心完全放鬆下來,呼吸法、放鬆法、經過試驗證明是非常有效的放鬆方法,我們各種不同的放鬆方法,然後選擇一種最適合自己的,作為自己的解壓方法。下面和一起來看看吧。
怎麼緩解身體的壓力?有哪些緩解壓力的方法?
一、呼吸法
呼吸是我們最重要的機能,可是我們對呼吸卻知之甚少,我們的呼吸方法很多時候都是不正確的。在平時的日常生活中,人們的呼吸一般是隨意的,沒有規律的。很多人的呼吸淺而短,沒有規律,違反了身體呼吸系統的自然律動。這樣,身體無法吸收足夠的宇宙能量,神經系統慢慢受到影響。內分泌系統無法正常地發揮作用,一個人的身體狀況,在一定程度上依賴於呼吸的規律性,可以說呼吸方式能夠高度地反映出人們的情緒和情感。當我們心煩意亂時,比如悲傷、抑鬱、沮喪等,呼吸就變得緩慢,並且沒有規律。當緊張、憤怒時,呼吸就變得迅速而混亂。因此穩定的呼吸法能夠幫助人們擺脫壓力、焦慮,它還可以改善焦慮、憂鬱、失眠等症狀。
二、腿部的放鬆法
首先把雙腳伸直抬高,離開地,腳儘可能住下,這能讓小腿的肌肉感到緊張,持續10秒鐘之後,再緩慢地把雙腳放到地上;然後再把雙腳伸直抬高,離開地面,這次把腳底向上勾,持續10秒鐘後,再回到地上。肌肉鬆弛法任何一個部分的練習,都需要重複兩次才能達到比較理想的效果,並且必須做完一個部分的練習後,才能進行下一個部分的練習,用心做一個部分的練習就好,不然很難集中自己的注意力。最後需要指出一點,在我們做肌肉緊張的練習時,不要用力太大,導致自己感覺不舒服,這樣就違背了放鬆練習的本意。因此,練習時,適度用力就可以了。
三、頸部的放鬆法
頸部的鬆緊練習可以分為兩個部分。首先是後頸肌肉的鬆緊,把頭儘可能向後仰,使後頸部的肌肉呈現緊張狀態,持續10秒,接著再讓頭緩慢回到正常、正中、自然的位置,使後頸部的
肌肉漸漸放鬆。其次是前頸肌肉的鬆緊,儘量使頭向胸前垂下,使下顎儘可能靠近胸前,保持這種緊張的狀態10秒,再慢慢把頭抬至正常、正中,自然的位置,用心感受鬆弛的感覺大約10秒鐘,重複一次前後頸部鬆緊的過程即可。
溫馨提示,壓力並不可怕,只要找到適當的放鬆方法,壓力也就逃之夭夭。不同的壓力放鬆法的效果因人而異,只有適合自己的方法才是最好。
心態篇
之一:放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的檔案,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那麼你一定要記住,儘量保持樂觀的態度,放慢你的速度。
之二:不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放鬆了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。
之三:不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋
老闆也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優點的,只是老闆沒發現而已。
之四:一次只擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。
之五:每天集中精力幾分鐘
比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦後,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下,僅僅專注於你周圍的一切,比如你看見什麼,聽見什麼,感覺到什麼,聞到什麼氣味等等,而不考慮你的工作。
之六:說出或寫出來你的擔憂
記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風溼性關節炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現:後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
之七:不管你有多忙碌,一定要鍛練
研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛鍊後,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都行。
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