老人想要長壽吃什麼好?
本文已影響3.8K人
本文已影響3.8K人
吃肉類“腿”越少越好
“吃四條腿的不如兩條腿的,吃兩條腿的不如沒有腿的。”很多年前,我國營養專家就對人類食肉方式給出以上說法。意思是說,吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類的肉,吃禽類的肉不如吃魚肉。
上海養生保健委員會傅善來教授指出,食用過多的肉類會造成體內脂肪和蛋白質等營養超標,從營養角度來說,天上飛的和水裏遊的屬於白肉,自然比在地上跑的紅肉營養均衡。
不過,飲食講究的是少食多餐的原則,只有當食物種類夠雜,才能使營養均衡。而不是因爲某一種食物營養好而盲目攝入很多。
吃粗糧類越雜越好
記者發現,報道中提到的領導食譜,不像一般人想像的滿是山珍海味,恰恰相反,他們吃更多的粗糧,更少的肉類;他們一系列飲食方法,絕大部分普通老百姓也可以如法炮製。
上海營養學會副理事長蔣家琨教授告訴記者,現在飲食單一,白麪、大米,很少食用雜糧,使得人體熱量增加,也是癌的發生誘因之一。現代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類和脂肪太多。
其實一個人每天需要攝入4兩米飯,如果能增加一些粗糧的攝入,對身體會更好。盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營養學原理的。#p#副標題#e#
零食選擇越健康越好
油炸類、硼化類、酸辣類……現代人茶餘飯後的小零食越來越多,但對身體健康的危害卻不容小覷。
據報道,領導們的零食多爲酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。因爲這些食物可以健腦、養心,尤其是有宴請時,吃些含維生素B羣的食物,會避免胃黏膜損傷,所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。
健康膳食的一二三四五
一指每天喝一袋牛奶,可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現象。如有牛奶不耐症,可用酸奶,低乳糖奶或兩倍豆漿代替。
二指每日攝入碳水化合物250-350克,即相當於主食6-8兩,可依個人胖瘦情況而增減,如爲超重者,應減少主食攝入量。
三指每日進食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩,或雞蛋1個,或豆腐2兩,或雞鴨2兩,或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白較好。
四指四句話:有粗有細(粗細糧搭配);不甜不鹹(廣東型膳食每日攝鹽6-7克,上海型8-9克,北京型14-15克,東北型18-19克。以廣東型最佳,上海型次之);三四五頓(指在總量控制下,分餐次數多,有利於防治糖尿病、高血脂);七八分飽。 五指每天吃500克新鮮蔬菜及水果,是預防多種疾病的有效措施。當然配餐時可再用適量烹調油、乾果及調味品等。
男性想要長壽就要做好這三點
老人想要長壽的15個祕訣
老人做壽要送什麼好?
要想人長壽 多吃豆腐少吃肉
老人想要長壽飲食要注意哪些?
老人吃什麼能健康長壽?
老人想要增壽最好這樣做
老人家吃什麼零食會長壽
老人想健康長壽要養成這些好習慣
祝福老人長壽的話 祝老人長壽的話
想要健康長壽:少吃三白,多吃三黑(圖)
想要長壽吃些什麼好 這些飲食可不要錯過
老人想長壽可以吃哪些菜
老人想長壽不妨多吃這些
老人吃什麼有助長壽
長壽人飲食的祕訣 想要長壽到底怎麼吃纔好
老人多吃什麼有助長壽?
想長壽 三種長壽菜要常吃
老人想要長壽心裏不能憋氣
老人想長壽可早上吃薑
老人想要長壽要牢記這五個
爲什麼男人沒女人長壽 想長壽這麼做
老年人吃什麼可以長壽
老人吃什麼可以健康長壽?
什麼好習慣讓老人長壽
長壽老人都吃些什麼
世界最長壽老人逝世享年117歲 每天吃曲奇和雞蛋就長壽
想長壽多喝粥 什麼人會長壽?
老人想長壽 做好這4“柔”
老人要想健康長壽要做到哪些
老人要怎麼吃才健康長壽
想長壽吃些什麼好呢 最便宜的兩種長壽菜盤點
長壽老人吃什麼 7類食物助老人延年益壽