老年人高血壓要做好四件事 和意外說再見吧
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高血壓就好像一顆定時炸彈,你必須時刻關注才能預防意外的發生,那麼老年人在生活中該如何對付高血壓呢?
老年人高血壓護理
一、合理的飲食生活習慣
血壓高在平時的生活當中要非常注意飲食,很多食物不能吃的一定不能吃。
1、減少鈉鹽的攝入,每天攝入鹽量不得多於6克爲宜。
2、高脂肪類食物應該減少。豬肉、油炸等食物儘量少吃或不吃。適量補充蛋白質類食物,此外蔬果水果類食物可以多吃。
3、減少飲酒。喝酒是導致血壓高的重要因素,有血壓高的患者應該減少飲酒。
二、適當飲用茶水
茶中含有豐富的茶多酚,對於人體內脂肪的代謝有着促進的作用。高血壓人羣的膽固醇、三酸甘油脂都偏高,並且血管內壁脂肪沉積。平時多喝茶對於降低膽固醇、三酸甘油脂有非常好的效果,並且可以促進血管內壁脂肪的分解。
三、控制體重降低血壓
血壓高的患者通常體重也會上升,兩者之間存在着密切的關聯。高血壓患者降低體重可以有效地降低患高脂血症、使左心室肥厚、降低胰島素等。可以通過控制熱量的攝入以及進行體育鍛煉來達到控制體重的目的。
四、加強運動可降低血壓
老年人高血壓可以進行適量的運動以降低收縮壓和舒張壓,並且對於增強體質、抵抗力、減體重都有非常好的效果。對於老人來說,慢跑、太極拳等運動方式都是一個不錯的選擇。
老年人高血壓要多吃水果
1、柿子
柿子有降低血壓、預防動脈硬化之功效。
2、西瓜
西瓜有十幾種營養素,對高血壓有良好的治療作用。
3、火龍果
火龍果對糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現代流行疾病有很好的療效。
4、檸檬
檸檬富含的維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,可預防和治療高血壓等心血管疾病。
5、芒果
芒果含有豐富的維生素A、C,有益於視力健康、延緩細胞衰老、預防老年癡呆症、抑制動脈硬化、高血壓、預防癌症的功效。
只要做好日常的護理工作,其實是不需要畏懼高血壓的,希望每個老年朋友都能關注自己的身體健康。
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