6個長壽指標你是否都有?
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6個長壽指標你是否都有
1.積極樂觀
研究發現,對生活懷有積極樂觀的情緒,會減輕所承受的壓力強度,也就降低了壓力激素分泌水平,有助於健康。
2.走路速度快
走路速度越快,距離越長,體力的持久性也就越長,有望長壽。走路速度每增加0.1米/秒,死亡的可能性就會降低12%。
3.適度焦慮
那些總是認爲災難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人,早逝的可能性會增加。他同時發現,適度的焦慮,能讓人在任何一個年份死亡的可能性減半。具備這種性格特徵的人做事不易衝動,不愛冒險,總是給自己留好後路,反而會起到保護作用。
4.朋友多
長壽的可能性更多的存在於那些積極參加民間活動、社區公益性活動、志願者行動和多與家庭成員、朋友、同事交往的人羣中。
5.家有長壽明星
家族譜系中長壽的親戚越多,你體內長壽的基因就越多。在百歲壽星中,至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中,有一人的年齡在90歲以上。
6.高齡產婦
如果一個女性是自然懷孕,而且是在40歲之後才生孩子,那麼她比普通的女性活到百歲的可能性會高出4倍。研究者推測,女性在三四十歲時還能懷孕生子,意味着她的生殖系統功能老化速度比一般人慢。
注意日常事項能養生
1、食物搭配合理
老人的飲食要精心調製、烹調,各種食物有粗有細,葷素搭配,飲食柔軟易消化吸收。
2、每口飯嚼20次
嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助於消化吸收。
3、曬太陽
60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D,並曬太陽20分鐘,能提高免疫力和骨骼健康。
4、深蹲
專家研究發現,深蹲能讓全身肌肉羣都得到鍛鍊,老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。
5、愛種花草
園藝勞動能保護心血管、鍛鍊肌肉的柔韌性和力量等,1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。
6、生病時喝酸奶
生病時,體內菌羣會失調,增加感染機率,如果多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還能增強免疫力。
7、早點睡
早寢以當富對於不同年齡段的人來說,養成良好的起居習慣是同等重要的,尤其是早睡早起,比獲得任何財富更加寶貴。
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