老人如何預防老年癡呆 試試這15個妙招
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有很多的人會出現老年癡呆,這嚴重地影響到了老年人的生活,在日常生活中,大家需要注意老年人的身體保健,而且出現老年癡呆的危害後果很大,所以在日常生活當中也要注意講究,以免帶來更多困擾,那麼老人如何預防老年癡呆呢?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
老人如何預防老年癡呆?
1、避免過度喝酒、抽菸
喝酒過度會導致肝機能障礙、引起腦機能異常。一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。抽菸不只會造成腦血管性癡呆,也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。
2、有自己的愛好
在平時的時候老人都要有自己的愛好,比如聽聽音樂,散步,爬山,下棋等愛好,因爲這些愛好都可以幫助我們調節大腦,讓大腦一直處於運作的狀態,從而預防老年癡呆。
3、多參加社體活動
鼓勵老年人多參加社會活動,有輕度症狀的患者應進行力所能及的體力活動運動,多動手動腦,穩定情緒,減少不良刺激。聽音樂,讀書看報,或在護理人員的指導下進行適當的益智活動。
4、定期做檢查
有病就要早預防,早體檢,可以檢查出身體的各種不適。
5、加強體育鍛煉
許多人都知道,運動可降低中風機率,其實,運動還可促進神經生長素的產生,可預防大腦退化。除整體性全身活動外,應儘量多活動手指。
6、防跌倒
尤其是要防止腦部的跌傷,頭部摔傷會導致癡呆。高齡者必要時應使用柺杖。
7、智力訓練
勤於動腦,以延緩大腦老化。有研究顯示,常用腦,常做有趣的事,可保持頭腦靈敏,鍛鍊腦細胞反應敏捷度,整日無所事事的人患癡呆症的比例高。老年生活雖然很無趣,可自找樂子。
8、預防生活習慣病
預防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習慣病。早發現、早治療。
9、飲食均衡
避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。一天食鹽的攝取量應控制在10克以下,少吃動物性脂肪及糖,蛋白質、食物纖維、維他命、礦物質等都要均衡攝取。
10、對事物常保持高度的興趣及好奇心
可以增加人的注意力,防止記憶力減退。老年人應該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經。
11、避免消極情緒
避免過於深沉、消極、唉聲嘆氣,要以開朗的心情生活。高齡者常須面對退休、朋友亡故等失落的經驗,很多人因而得了憂鬱症,使免疫機能降低,沒有食慾和體力,甚至長期臥牀。
12、要積極用腦
即使在看電視連續劇時,隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的。讀書發表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助於腦力的方法。
13、每天兩杯蘋果汁
蘋果汁可促進大腦中乙酰膽鹼的產生。該物質與治療老年癡呆症的首選藥物安理申(Aricept多奈哌齊)成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。每天吃兩隻蘋果也有相同作用。
14、吃肉桂
吃肉桂有助於改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受),幫助其正常處理糖份。肉桂有助於防止老年癡呆症的發生。肉桂可加入食物和飲料中,每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。
15、保護視力
密歇根大學最新研究發現,保持良好視力,老年癡呆症危險減少63%。如果視力不好,那麼每年看一次眼科,並接受相應治療,那麼老年癡呆症危險也會減少64%。眼睛可反應和影響大腦功能,特別是老年人羣。視力不好,一定要及時就醫。
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