老人如何擁有良好睡眠 需注意3點
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睡眠是人類征途活動中十分重要和不可缺少的生理現象,但是人到老年睡眠總會存在一些困難,但是爲來身體健康,老年人要保持良好的睡眠。那麼老人如何擁有良好睡眠呢?老人吃什麼有助入眠呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
老人如何擁有良好睡眠?
1、注意睡眠環境
睡眠應選擇寧靜清爽,光線幽暗,通風良好的環境,切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。並且應養成固定的睡眠節律,定時睡眠、按時起牀。
2、注意睡眠時間與質量
老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。具體的如下:
(1)、60~70歲的老年人,平均每天應睡8小時左右。
(2)、70~90歲的老人,每天應睡9小時左右。
(3)、90歲以上的老人,每天睡10~12小時爲好。
另外,女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關外還要保證睡眠質量。
3、注意睡眠姿勢
睡眠的姿勢要講科學。經研究證實,睡眠以右側臥位爲好,雙腿微曲,脊柱略賂前彎,右手屈肘放枕前,左手自然放在大腿上,這樣可使全身肌肉得到最大限度的鬆弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中並不是固定不變的,所以不應過分強調某些姿勢,應以有籃球迅速入睡,睡得自然、舒適、放鬆爲準。
老人吃什麼有助入眠?
1、百合蓮子粥
做法:百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克,煮粥飲用,每日一次。
功效:適用於肝腎陰虛、心神亢奮的失眠症,證見心煩、燥熱、口乾、便祕、失眠多夢、盜汗等。
2、蟲草茶
做法:冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶飲,每日一劑。
功效:適用於脾腎陽虛,證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠症。
3、甘麥大棗湯
做法:浮小麥(未成熟,漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克,煎藥液300毫升,早晚兩次分服。
功效:本方適用於陰虛內熱、心煩失眠,心悸盜汗。尤其適用於更年期綜合徵的失眠。
4、柏子仁燉豬心
做法:豬心一隻,柏子仁10克。將豬心洗淨血污,然後把柏子仁放入豬心內,隔水燉熟服食。
功效:有良好的安眠效果。
5、益心湯
做法:豬心一個、柏子仁15克、三七10克,將豬心與上述兩藥共煮,煲煮的時間要長,吃豬心喝湯,隔日一次,連服七次。
功效:適用於氣血不足,脈絡不暢,證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。
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