中國睡眠指數報告 如何擁有良好的睡眠
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人生的三分之一的時間是用來睡覺的,因此,睡眠的重要性不言而喻。最近,北京有一個專項調查顯示很多人的睡眠存在着嚴重的問題,中國睡眠指數報告中也給出很多數據說明問題的嚴重性,其中北京人睡眠不足的人超過24%,而全國大約有超過30%的人睡眠存在問題,以北京爲例,18歲到25歲之間的人羣,女性睡眠不足的現象多餘男性,但是在老年人的人羣中65歲以上的老人卻是男性多於女性。這說明年輕的女孩子更喜歡熬夜,更容易發生睡眠障礙,而年老的男性更喜歡晚睡。
有些人覺得睡眠不足不是什麼大問題,不就是少睡一點覺嗎?其實,問題沒有這麼簡單,世間萬物都是有規律的,只有遵循規律纔是正確的,既然人需要三分之一的時間睡覺,這是自然的規律,那就不能違背,而且,人需要在晚上的時間睡覺這也是規律,如果違背了這些規律,就要付出健康的代價。
新的睡眠指數報告中指出,5年來全國人民的睡眠指數有回升的跡象,但是,睡眠不足的現象依然很嚴重,而主要問題還是集中在年輕人的身上,因爲電子產品的盛行,各種誘惑太多,很多的年輕人沉迷於各種遊戲或者是各種音視頻等,而這些東西都是令人上癮、欲罷不能的產品,所以導致了更多人睡覺的時間嚴重不足,有些人玩遊戲可以通宵達旦,有些人看視頻可以一直到天亮。而老年人的睡眠不足很多是由於一些疾病困擾引起的,當然,裏面也不乏和年輕人一樣沉迷電子產品的。
睡眠不足是一個大問題,千萬不要小看。因爲只有充足的睡眠,人體才能維持正常的新陳代謝,身體的器官才能夠得到修復和修整,人體就像機器一樣,不能不停歇的運轉,必須有停下來的時間,也必須有保養的時間,這樣機器的壽命纔會更長,而人的睡覺的時間就是給機器以休息的時間,讓機器得到保養,晚上睡覺時人體的肝臟、胃腸、腎臟、膽囊等器官修復的階段,如果這個階段不能保證良好的睡眠,這些器官就會提前報廢,威脅健康。因此,要善待自己,好好睡覺。
還有一些人是想睡卻睡不着,這是非常痛苦的事情,有一些小竅門可以幫助你改善睡眠,一起來看看。
1、睡覺前喝一杯牛奶。牛奶富含營養,睡覺之前喝牛奶不僅有利於健康,而且,還有助於儘快進入睡眠。
2、睡覺前不看過去激烈和刺激性強的影視。因爲持久的緊張和刺激會影響睡眠。
3、睡覺前可以運動半個小時,人有些疲勞的時候很容易睡覺。
4、睡前泡腳。用熱水泡腳可以促進血液循環,也可以讓你睡個好覺。(實習編譯:李堃 審校:陳加勇)
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