老人秋季養生從四方面入手
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老年人秋季養生可以從四個方面入手:
一、從飲食着手
1.低溫烹調。低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的機率,又最大限度地保存了食物中的養分,可謂一舉兩得。
2.少吃偏熱的食物,適當吃些涼性食物做調節。麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”,涼性食物有助於身體氣息平衡,去除燥熱,比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物,稻、藕、筍等水生植物,大白菜、蘿蔔等蔬菜,冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類,冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果,可起到滋陰潤肺的作用。
3.飯吃八分飽。進食越多,產生的熱量也越多,易使體溫升高。
二、從睡眠着手
1.睡個“低溫覺”:我們的體溫並非恆定不變,而是處於動態變化之中。晚間9—11點開始下降,凌晨1—3點降到低谷,清晨8點左右開始緩慢上升,晚餐後(晚7—9點)達到頂峯。因此夜間睡眠是“低溫養生”的好時機,必須杜絕熬夜,每晚要確保7—8個小時的睡眠,切忌夜生活過度,甚至通宵達旦地瘋玩。
2.避免“光壓力”:在燈光中入睡會導致體溫上升,使人體產生“光壓力”,影響正常代謝功能,因此最好在黑暗的環境中入睡。
三、從環境着手
1.多接近綠色植物:室外多栽種樹木與綠色攀爬植物,如綠蘿、爬牆虎、金銀花和瓜豆類植物,室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景,以降低環境的溫度。比較起來,植物蒸騰吸收熱量的貢獻大於樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量,“雙管齊下”效果更好。
2.棄用厚重的窗簾:換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。3。傢俱也降溫。多采用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木製品,達到吸收部分熱量之目的,發揮輔助降溫作用。4。嘗試冷光燈。在保證必需的閱讀亮度的前提下,不妨多用局部照明的檯燈、落地燈,或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。不僅省電,而且可以營造出更爲涼爽的氛圍。
四、從運動着手
1.來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地採吸自然陰氣,以收滋陰之功。
2.常溫沐浴。平時洗澡時,無論盆浴或淋浴,水溫不必高,桑拿時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效,但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。
3.多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。游泳也是值得推薦的好運動,因爲在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,降溫效果會更好一些。
“低溫養生”是個綜合的概念,不能簡單理解成一味的貪涼。溫長路提醒,踐行低溫養生,要避免四個誤區。
1.少穿衣,低溫養生不是簡單的少穿衣服多貪涼,在氣溫低的時候還是要注意保暖。
2.開空調,“低溫養生”注重的是自然環境下的“低溫”對人體的調節,大熱天開空調有悖“低溫養生”的原則。
3.喝涼水,吃冷飲,少吃麻辣、易上火的熱性食物,並不代表要多吃冷飲。中醫講究少食“生冷”,與人體溫度接近的食物才更養生。
4.不分人羣,老人和兒童體質較弱,免疫力低下,季節交替時要注意保暖;孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物;陽虛體質的人,本身就容易怕冷,不適宜低溫養生。
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