從4方面入手預防骨質疏鬆
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現在的人上了一定的年紀就有可能患上骨質疏鬆,很多患者都不知道骨質疏鬆的預防,使得此病的出現很頻繁。所以大家要多瞭解些骨質疏鬆的預防知識,才能更好的生活。下面就來介紹骨質疏鬆的預防小竅門有哪些。
1.飲食:預防骨質疏鬆要控制飲食結構,避免酸性物質攝入過量,加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物,而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物,健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1:4的比例。保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。蝦皮其肉質和魚一樣鬆軟,易消化,非常適合老年人食用。老年人常食蝦皮,不僅可預防因缺鈣所致的骨質疏鬆症,還可補充多種微量元素,同時蝦皮問題鮮美,在做菜時放一些蝦皮,對提高老年人食慾和增強體質都很有好處。
2.習慣:養成好的生活習慣,少飲或不飲酒。過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失,日常生活中應該避免形成上述不良習慣,積極預防骨質疏鬆的發生。
3.補鈣:能夠預防骨質疏鬆的最好的方法就是合理的補充一些鈣劑,而補充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之後,因爲這個時候人體對於鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。
4.運動:運動可使全身和骨骼的血液循環明顯加快,肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用,這些都能阻止和減慢骨質疏鬆的進程。輕度骨質疏鬆病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運動等。較嚴重的人可選擇活動量小,以身體上下運動爲主的項目,如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴重者做適當的肌肉收縮活動,如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關節抗阻力的伸屈運動,也能達到運動的目的。
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