我國骨質疏鬆八成是女性 如何預防骨質疏鬆
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中國疾病預防控制中心慢病中心主任王臨虹近日透露,中國骨質疏鬆患者數量約7000萬,50歲以上女性在其中所佔的比例將近80%。
王臨虹說,由於絕經期後女性失去了雌激素的保護,其骨量處於快速丟失階段,如果不及時補充鈣質和加強健骨運動的話,很容易發展成骨質疏鬆。
王臨虹建議,陽光、運動、鈣補充劑,一個都不能少。陽光中的紫外線可以促進體內維生素D3的合成,從而提高人體對鈣的吸收率,促進骨生成。運動能夠訓練肌肉和骨骼的耐受性,提高人體的協調性,避免因爲摔倒而導致的骨質疏鬆性骨折。目前,我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右,與中國營養學會制定的800毫克至1000毫克的日推薦攝入量相差甚遠,缺口高達600毫克。因此,在平衡膳食的基礎上,每天補充鈣含量在600毫克左右的鈣劑可以有效彌補鈣缺口。
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1、補鈣
注重補鈣多吃一些海鮮類、乳製品、豆製品等一系列食物,都可以幫助很好的進行鈣質的補充,如果體內缺鈣較爲嚴重,也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣。總之,要保證體內鈣元素的充足。
2、早期篩查
建議65歲以上的女性,要定期進行骨密度篩查,不足65歲但是存在以下風險因素的,也應該進行早期篩查。風險因素包括:吸菸、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創傷性骨折史、家族史或其他與骨質疏鬆有關的醫學疾病。如果你具有這些風險類別,最好還是儘早進行篩查。
3、適量的運動
平日要維持適量的有氧運動,可以採取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓練、慢跑、滑雪、有氧運動(低強度的)、騎腳踏車等運動,而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族,要多注意多接觸陽光,在緊張工作的同時,要抽空活動活動身體,一般來說,每週要堅持2-3次運動。
4、控制菸酒
炎熱夏夜,一杯冰鎮葡萄酒可能讓你毫無抵抗力,但是請拒絕任何含酒精的飲品吧,酒精可能帶來的健康風險很多,而骨質疏鬆就是其中之一。美國心臟協會建議女性,每天飲酒不要超過一杯。還有吸菸,這是另一大威脅,吸菸傷害的不僅是心臟和肺,還有你的骨頭。
5、每天曬太陽
上午曬太陽空氣比較好,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀的作用,老年人尤其應該在這段時間多曬曬太陽。此外,曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,而且能加速腿部鈣質吸收,讓雙腿骨骼更健壯,很好地預防骨質疏鬆。
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