老人預防骨質疏鬆怎麼做
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人到了年紀,身體機能退化,吸收能力也不好了,骨質疏鬆症狀就會出來。所謂骨質疏鬆是一種與衰老有關的常見病,其結果是骨折以及由骨折引起的疼痛、骨骼變形,嚴重者出現合併症,甚至死亡等。那麼,老年人該如何預防骨質疏鬆?
老年骨質疏鬆補鈣前先補腎
鈣是人體內含量最豐富的無機元素之一,約佔人體重的2%。鈣對維持人體的骨骼、血液、循環、呼吸、神經、消化、內分泌、肌肉、泌尿、免疫等系統的正常生理功能具有重要作用。
當人體缺鈣時,刺激甲狀旁腺激素分泌亢進,在機體表現爲骨鈣吸收入血,結果爲骨鈣減少,骨質疏鬆、骨質丟失,軟組織和動脈血管鈣含量增高,細胞膜內鈣離子濃度下降,最終導致多種疾病現象,如各種感染、糖尿病、惡性腫瘤、骨質疏鬆症、高血壓、動脈硬化、結石、癡呆等。
目前,缺鈣已成爲世界性的問題。在我國,國人普遍缺鈣,尤其老年人羣更爲明顯。雖然市面上各種補鈣製劑層出不窮,但效果不甚理想。人的任何生理過程都是在臟腑協調下完成的,鈣的攝取、吸收、利用也不例外,補鈣劑只有在臟腑功能活動正常的情況下才能發揮作用。中醫學認爲,五臟之中,腎爲先天之本,腎氣充足對其他四髒有重要作用,“五臟之陰非此不能滋,五臟之陽非此不能發”。
腎又主骨生髓、主藏精、主水,腎氣足則齒更髮長,筋骨堅,身體盛壯,耳聰目明,發烏齒固,腎精不足,骨和骨髓營養不足則出現骨骼病變;腎氣虛時,五臟六腑受影響,氣血津液生成不足,骨病尤其是骨質疏鬆即可發生。中醫學認爲,腎氣的生長盛衰是隨着人體年齡的增長而變化的,年高之人,腎氣必虛。現代研究也證實,腎虛、衰老、缺鈣三者之間存在着密不可分的關係。因此臨牀老人補鈣,首先在於補腎。
老年人如何有效預防骨質疏鬆
1、適當補充鈣劑
適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間,這個時候補充鈣劑,吸收率高,利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。
2、戶外運動
戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因爲太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運動,是預防骨質疏鬆的好辦法。
3、中醫艾灸
近來有關研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裏等相關穴位,可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛,充實腎精腎氣,從而達到預防骨質疏鬆的作用。
4、平衡飲食,拒絕不良生活習慣
多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習慣,長期抽菸,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。
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