怎樣預防骨質疏鬆 推薦三種方法
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想要遠離骨質疏鬆是完全可以做到的,關鍵是做好預防工作!那麼如何預防骨質疏鬆的發生呢?日常怎樣飲食對於預防是幫助的?又該如何來積極治療骨質疏鬆?下面就跟小編一起來看看!
預防骨質疏鬆方法
堅持科學的生活方式,如堅持體育鍛煉,多接受日光浴,不吸菸、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料,少吃糖及食鹽,動物蛋白也不宜過多,晚婚、少育,哺乳期不宜過長,儘可能保存體內鈣質,豐富鈣庫,將骨峯值提高到最大值是預防生命後期骨質疏鬆症的最佳措施。加強骨質疏鬆的基礎研究,對有遺傳基因的高危人羣,重點隨訪,早期防治。
鈣參與骨的代謝,是形成骨的重要營養元素,在日常飲食中補鈣是預防骨質疏鬆有效的措施。吃含鈣元素豐富的實物比單純吃鈣片效果更好,如牛奶、奶製品、豆類、芝麻等。此外,適量的蛋白質攝入有助於鈣的吸收,過高過低均不利。大豆蛋白的攝入有利於鈣的吸收,特別是大豆中含有異黃酮,有較好的預防骨質疏鬆症的作用。
對運動預防運動鍛鍊是通過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞,促進骨形成和骨重建,可以維持或增加骨量,來預防骨質疏鬆。老年人適當的運動鍛鍊,不僅可減緩骨量的丟失,還可以改善人體的心肺等功能,提高生活質量,降低跌倒導致骨折的風險。
骨質疏鬆飲食
補鈣是預防骨質疏鬆症的重要方法。骨質疏鬆患者應該在日常生活中多食用含鈣量高的食物比如牛奶、羊奶、豆類、芝麻等,當然補鈣不是越多越好,一定要控制好補鈣的量。
維生素D能夠促進人體對鈣的吸收與利用,在日常的食物裏含維生素D豐富的食物主要有海魚、瘦肉等,中老年人要多食用這類食物以預防和緩解骨質疏鬆症,此外多曬太陽也有利於促進人體對鈣的吸收。
不能吃得過鹹。吃鹽過多,也會增加鈣的流失,會使骨質疏鬆症症狀加重。不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質的吸收,間接地導致骨質疏鬆症。要注意適量攝入蛋白質,但不能過多。攝入蛋白質過多會造成鈣的流失。
治療的方法
飲食治療
營養不良是骨質疏鬆的重要原因之一,骨骼由鈣、磷和蛋白質組成,各種元素必須保持在一個相對穩定的水平,無論何種元素的過高或者過低都會對骨骼產生影響。因此,合理的膳食結構,保證蛋白質、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給,是預治骨質疏鬆的主要環節之一。
運動治療
生命在於運動,運動對於任何人來說都是必要的,適當的健身運動能提高人體對疾病的抵抗能力和身體的健康水平,對於骨質疏鬆的患者說,運動是件必須而且又害怕的事,害怕運動導致骨折,女性運動導致閉經等使骨質的流失,但是骨質疏鬆需要靠運動來增加骨量,所以選擇運動對骨質疏鬆患者很重要。
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