中國大媽遭骨質疏鬆危機 如何預防骨質疏鬆
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國家號召全民補鈣,是因爲中國人的飲食結構中鈣的攝入嚴重不足,成人每天需要的鈣是800—1000毫克,但是正常的飲食中只能攝入500—600毫克,中間有很大的空缺,如果不能夠補充的話,日積月累就會出現骨骼方面以及神經、心臟方面的問題。而對於女性來講更容易導致缺鈣,除了飲食中攝入的不足之外,女性的消耗比男性更嚴重,因爲女性每個月都有月經,月經中也會流失大量的鈣,還有女性要承擔生孩子的重任,如果在懷孕期間不能夠補充足夠的鈣,那身體的鈣就會嚴重缺乏,因爲會全部被胎兒掠奪,我們經常會發現很多生完孩子的目前,身體都會相對較差。
那是不是女性到了沒有月經的時候,鈣就會充足了呢?也不是,相反女性一旦沒有了月經,成爲大媽級,如果不好好的補鈣,那更加恐怖的事情就會出現,那就是骨質疏鬆,現在中國更多的大媽級的女性很多人都出現了不同程度的骨質疏鬆,雖然沒有了月經中鈣的流失,但是,因爲月經沒有,意味着雌激素的水平下降,而一旦雌激素水平下降,就會加速骨鈣的流失,所以,絕經後的女性容易患骨質疏鬆。
最近有一項關於中國大媽的健康調查,結果顯示,41%的受訪者的媽媽身高比年輕時降低了3釐米以上,53.4%不知道老年人身高變矮是骨質疏鬆症的表現,同時64.4%的受訪者媽媽沒有在日常飲食之外補鈣。
現在依然很多女性沒有意識到問題的嚴重性,對補鈣還沒有更深入的認識,身高降低好像也不影響生活,所以並不在意。所以,因爲骨質疏鬆導致的各種疾病也非常多,最常見的就是退行性病變,女性出現的股骨頭壞死以及關節的退行性病變,都是骨質疏鬆惹的禍。而股骨頭壞死和退行性病變也是導致癱瘓的一個重要的原因。
那如何預防骨質疏鬆是改善大媽們健康的一個關鍵,所謂“冰凍三尺非一日之寒”,必須在日常生活中加強預防。
1、增加每天鈣的攝入量。建議多喝牛奶、酸奶等,如果飲食中攝入不足,選擇安全有效的營養素進行補充。
2、保證蛋白質的充足。因爲骨骼的健康不僅需要鈣,更需要蛋白質,因爲膠原蛋白是組成骨骼的一個重要成分,攝入蛋白質才能合成膠原蛋白維持骨骼的韌性。
3、戒菸和少酒。這些都會增加身體的毒素,破壞骨骼的正常功能。
4、多曬太陽。因爲曬太陽可以合成維生素D,可以促進鈣的吸收。
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