雙腿有勁才能健康長壽
本文已影響1.95W人
本文已影響1.95W人
中醫有“人老腿先老”的說法,而且腿有勁才能壽命長,所以想要健康長壽,首先要護好雙腿!下面教你腿部保養的12個好方法,幫助緩解腿部衰老,讓你的腿有勁,才能壽命長!
腿有勁才能壽命長
我國民間有句俗語:“人老腿先老。”的確,四肢的肌肉特別是腿部的肌肉是否結實,是衡量老年人是否健康、長壽的首要標誌。一般說,人一旦過了五十歲大關,全身的肌肉就開始變得鬆弛,腿部的肌肉同樣在走“下坡路”,如肌肉纖維數量減少,質量變得疏鬆,水份相對不足,外形顯得乾癟,缺乏原有的彈性及韌性。腿部肌肉的日漸退化,是生命進程中的自然規律,不可抗拒,不過,只要加強腿部的運動和鍛鍊,便可以延緩衰老的進程,延長自己的壽命。
俗話說:樹老根先枯,人老腿先衰。人老後,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,不像年輕時那麼默契。專家解釋說,從出生到離世,腿每時每刻都在工作,如果不注意保護,自然就“年久失修”了。
雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。人年輕時,大腿骨可以支撐起一輛小轎車;膝蓋則承受着9倍於體重的壓力;腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥,保持緊張狀態。“所以說,堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’,承受人體最主要的重量。”專家解釋說。
雙腿還是身體的交通樞紐。專家說,兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,流淌着50%的血液,是連接身體的大循環組織。專家認爲:“只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,氣血才能順利送往各個器官,特別是心臟和消化系統。”可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
由此,美國科學家認爲,從走路便可判斷人的健康狀況。
腿部保養好方法,緩解腿部衰老
延緩腿部肌肉衰老的妙方就是多做下肢運動,具體做法多種多樣。最常見的有:第一,養成每天清晨慢跑的良好習慣。慢跑重在一個“慢”字,不要超負荷奔跑,視自己的體能來確定運動量,以微微出點汗爲宜。第二,常參加一些其它運動和勞動。一般說,不論何種運動和勞動都離不開腿部運動,人們在運動和勞動時,可使腿部肌肉得到鍛鍊。第三,每天抽出一定的時間散步,這對防止腿部肌肉過早衰老大有益處。
除了以上的方法外,下面教你12招,幫助緩解腿部衰老。
1、熱水泡腳
用熱水泡腳,特別是用生薑或辣椒煎水洗腳,可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網,加快血液循環,從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒,使人體免受感染。
2、適度甩腿
一側手臂輕靠牆體,對側的腿以胯部爲軸輕輕甩動,5次後換另一條腿做同樣動作,早中晚三次,可以讓受阻的微循環重新通暢起來,還可以在一定程度上降低血液黏稠度。
3、搓揉腿肚
以雙手掌緊夾一側小腿肚,邊轉動邊搓揉,每側揉動20次左
4、乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
5、紅茶代酒
研究發現,英格蘭足球隊的球星們雙腿骨骼比其他球隊更強健,這與英國人喜歡喝紅茶的習慣有着密不可分的關係。因爲紅茶含有豐富的錳元素,對雙腿微循環,以及骨骼強健度有着不錯的提升作用。
6、多曬太陽
不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。
7、輕揉雙腿
把按摩膏均勻塗在腿上,將雙掌心搓熱,從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內側的各個部位,這樣就可以改善血液循環,激活細胞新陳代謝、舒筋活絡,雙腿自我發熱系統就此被開啓。
8、吃“鎂”食
補鈣時別忘了補鎂,當攝入的鈣與鎂的比例爲2:1時,鈣元素最利於吸收、利用。下午茶吃點杏仁、腰果、花生吧,其中豐富的鎂元素一定會幫你增加鈣吸收。
9、踮腳除疲勞
專家介紹說,中醫傳統健身氣功八段錦中有踮腳的鍛鍊。可以先雙腳併攏,用力踮起腳尖,然後放鬆,再重複,每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。
10、別光腳穿鞋
保護雙腿,鞋的選擇同樣重要。儘量不要裸腳穿鞋,雙足在鞋內無法得到固定保護作用,走路時會有很多重量分給雙腿,增加各個關節磨損。而且,最好選擇有彈力氣囊的鞋,有助於足底均勻受力,在行走間減緩整個身體給予雙腿的“壓力”。
11、睡眠放鬆雙腿
半側臥是健康專家最提倡的“黃金睡姿”,全身達到一
12、扭膝活血脈
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動數10次,然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈,防治下肢乏力、膝關節疼痛等症。但是注意,膝關節本身有病變的患者不宜做這種運動。
怎樣才能擁有另人羨慕的雙腿
長壽祕訣 八個祕方讓你健康長壽
世界最長壽老人慶生 如何保持健康長壽
怎麼樣才能健康活到100歲?健康長壽有什麼要求?
每天一碗粥健康又長壽
如何才能長壽 14個長壽習慣學起來
長壽有什麼祕訣?3步讓你長壽又健康
男性健康:男人長壽具有八大共性
具有這些特徵 健康長壽不是夢
健康長壽祕訣 十六個飲食講究助你長壽
人最多能活150歲 日常如何保健才能長壽
健康長壽 看似“奇葩”的長壽養生“絕招”
長壽祕訣:健康飲食助您享受長壽之路
老人怎麼實現健康長壽
怎樣健康長壽 五個條件幫你延長壽命
健康長壽的生活小祕訣
五禽戲祛病長壽 老中醫健康長壽的祕籍
如何健康長壽 揭中醫世家四個長壽祕方
如何讓男人健康長壽
男性健康 男性長壽的方法有哪些
健康長壽的人的六個特徵 你有嗎
跑步能加強心臟功能嗎 健康長壽的祕訣
長壽密碼 看長壽老人如何健康飲食
日本人均壽命較高死亡率低,如何才能保持長壽有什麼小祕訣嗎?
日本人能保持長壽優勢 日本人長壽的六種健康飲食方式
影響健康的因素有哪些 如何使人健康更長壽
人有四根 護好四根才能更長壽
如何才能長壽?推薦中醫長壽養生法
祝福老人健康長壽的話 祝老人健康長壽的句子
健康長壽 壽命越長的人這地方竟越軟嫩
腿部健康 雙腿告訴你身體哪裏虛弱
長壽老人飲食健康 想長壽就多吃這些食物
影響長壽的壞習慣你佔了幾個 做好身體保健才能長壽